肩膀肌肉怎樣鍛煉，是有很多鍛煉動作的，而在其中幾個知名的鍛煉動作，但是很多人都不清楚肩膀肌肉的鍛煉動作，那肩膀肌肉有哪些鍛煉動作，堅信還是有些人了解的。那麼，肩膀肌肉鍛練八大姿勢都有哪些？你了解好多個？下邊就一起來瞧瞧吧！
1.杠鈴更替平舉
兩腳設立，與肩同寬，兩手執杠鈴屈肘於體前，雙臂先後平舉。
留意平舉的情況下呼吸胳膊挺直，人體維持剛正不阿，抬頭挺胸縮腹，隨後呼吸再學會放下複原，那樣更替左右開展，姿勢不必太快。
2.杠鈴前平舉
兩腳設立，與肩同寬，雙手握杠鈴於體前，胳膊挺直，拳眼相對性。隨後雙臂抬起杠鈴，從體前經前平舉再次平舉至頭上上邊。
留意舉臂時呼吸學會放下複原時呼吸，人體要維持剛正不阿，胳膊挺直時肩膀要用勁。
3.啞鈴側平舉
兩腳設立，與肩同寬，雙手握杠鈴於體前，胳膊挺直，拳眼往前。健身運動時肩膀使力，雙臂挺直向兩側平舉至肩高。
留意側平舉的情況下宜用鼻部呼吸，速率要偏慢，學會放下時要用口呼吸。
4.杠鈴側平舉
兩腳設立，與肩同寬，雙手握杠鈴於體前，胳膊挺直，拳眼往前。健身運動時肩膀使力，雙臂挺直向兩側平舉隨後再次至頭上上邊。
留意健身運動全過程中兩胳膊自始至終挺直，平舉後稍停，肩膀和胸部要縮緊，再依照原線路複原。
5.杠鈴臥舉
平臥在長椅上兩腿彎屈，兩腳分離碰地，雙臂在體側挺直，雙手各握一杠鈴，隨後雙臂直臂用勁將杠鈴往胸前抬起至雙臂垂直平分人體。
留意這一姿勢平舉的情況下呼吸，複原的情況下呼吸。
6.啞鈴頸後舉薦
兩腳上下分離站起，雙臂屈肘握緊啞鈴將啞鈴置放在頸後的肩膀，雙臂用勁挺直將啞鈴抬起，學會放下，複原，反複訓練就可以。
留意握緊啞鈴應該是寬握，抬起啞鈴的情況下兩手要挺直而且肩膀要用勁。
7.啞鈴前平舉
兩腳設立，與肩同寬，雙手握啞鈴於體前，胳膊挺直，拳眼相對性，隨後雙手另外抬起啞鈴從體前經前平舉再次往上舉至頭上上邊。
留意舉臂時呼吸學會放下複原時呼吸，胳膊挺直時肩膀要用勁。
8.上提壺鈴
兩腳分離站起，兩邊在體側挺直鬆馳，雙手各握一壺鈴，然後雙臂屈肘側平舉，上臂鬆馳，手臂盡可能往上伸出，稍停一會兒再漸漸地學會放下。
