男人收腹運動怎麼做?

作者:fyy22  時間:2015-07-31 20:19:03  來源: 大眾養生網

因為男生的應酬比較多,而且很喜歡喝啤酒吃宵夜,這樣不健康的生活習慣就很容易造成啤酒肚,可以看見很多男生的肚子比女生還要大,鼓鼓的感覺懷孕了。所以男生做收腹運動瘦肚子也是很重要的。那麼到底男生應該怎麼做收腹運動呢?下麵我們就來介紹一下適合男生做的收腹運動。

男人收腹運動怎麼做?

第一組:仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。

第二組:仰臥起坐

平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。

第三組:曲膝抬腿

平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反複數次,有助下腹肌的鍛煉。

第四組:曲膝抬腿

坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地麵,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組:側腹肌訓練

一手置於耳後,一手緊貼地麵,分別往左右方向做仰臥起坐,反複數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地麵,側起身的臀部亦隻能略為抬起,不可離地麵過遠,否則易導致背部受傷。

第六組:側身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地麵,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅麵,即便是側麵抬腿也需與椅麵盡可能保持平行,勿抬過高。重複數次後做另一側。

上文中介紹了很多適合男性訓練腹肌的運動,不僅可以鍛煉不服的肌肉,而且可以減掉腹部的肥肉。特別是有啤酒肚的男生,應該要多做點這些運動。除了運動以外,飲食也要注意,不能再吃高脂肪和高熱量的食物,還要戒酒。多吃蔬菜和水果多運動。

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