因為男生的應酬比較多，而且很喜歡喝啤酒吃宵夜，這樣不健康的生活習慣就很容易造成啤酒肚，可以看見很多男生的肚子比女生還要大，鼓鼓的感覺懷孕了。所以男生做收腹運動瘦肚子也是很重要的。那麼到底男生應該怎麼做收腹運動呢？下麵我們就來介紹一下適合男生做的收腹運動。
第一組：仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。
第二組：仰臥起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
第三組：曲膝抬腿
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地麵，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地麵，分別往左右方向做仰臥起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地麵，側起身的臀部亦隻能略為抬起，不可離地麵過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地麵，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅麵，即便是側麵抬腿也需與椅麵盡可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。
上文中介紹了很多適合男性訓練腹肌的運動，不僅可以鍛煉不服的肌肉，而且可以減掉腹部的肥肉。特別是有啤酒肚的男生，應該要多做點這些運動。除了運動以外，飲食也要注意，不能再吃高脂肪和高熱量的食物，還要戒酒。多吃蔬菜和水果多運動。
