怎麼才能增強小腿肌肉呢?

作者:fyy24  時間:2015-08-02 02:25:57  來源: 大眾養生網

人的小腿肌肉是非常脆弱的一塊,很多人都知道跑步運動員經常會有小腿肌肉拉傷的現象,那麼這就是因為平時訓練過度導致的,但是如果你一直不去鍛煉的話也會讓小腿肌肉萎縮,所以平時還是要有適當的運動,這樣才能夠幫助增強小腿肌肉,下麵小編介紹幾種常見的方法,你可以跟著這些方法去鍛煉。

怎麼才能增強小腿肌肉呢?

是不是經常聽說檢測自己體重身形的計算公式?下麵就教你一個測算自己小腿比例尺寸是否達標的方法,看看你的小腿符合型男標準嗎?

1.小腿長度要大於身高的26.3%。

2.小腿最大圓周:大約是小腿長度的3/4。

3.小腿三圍尺寸:上圍等於最大圓周,中圍是上圍加下圍除以2,下圍是上圍的63%。

方法:

no.1借助椅背作為輔助。

雙腳打開,比肩膀略窄,目視前方。雙手搭在椅背上,慢慢地踮起腳尖。保持一段時間,感覺到小腿稍有發酸的感覺,放下。重複15~20次。也可以反方向,也就是背對著椅背,做相同的動作。

no.2單膝借助椅背作為輔助。

這個動作與上一個動作基本相似,隻是換為單膝彎曲,單腳著地。這樣就會比前一個動作更具針對性。

不同點還有,做這個動作時,當腳跟盡量抬起後,不需保持停留,慢慢放下直至全腳掌著地即可。

呼吸配合:腳跟抬起時吸氣,放下呼氣。

no.3單腳原地跳。

這個動作相對於前麵的動作來說,由練習肌肉耐力變成了更加傾向於力量的練習。單膝彎曲,可以自然彎曲也可以用力收緊。

單腳起跳,盡量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起(也就是在動作過程中不要全腳掌著地)。每條腿30次。

經常鍛煉小腿肌肉對你的身體是非常好的,隻要不要運動過度就可以了,在運動之前也要先做熱身運動,尤其是要先轉動腳踝,這樣才能夠讓你在運動的過程中不受傷,而且如果你的運動強度比較大的話就尤其要注意,這樣才能對你自己的身體負責。

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