怎麼做才能增強手臂肌肉呢?

作者:fyy21  時間:2015-08-04 01:20:34  來源: 大眾養生網

肌肉對於男性來說還是非常重要的,一個男性肌肉一般越緊實,代表這個人越健康,平時注意體育鍛煉。以前人們關注的往往都是胸肌、腹肌一類的,對增強手臂上的肌肉的關注度不夠,直到近兩年大家才把注意力轉移到這個上麵來。今天小編就給大家講講怎麼做才能增強手臂肌肉。

怎麼做才能增強手臂肌肉呢?

1、在運動上:消瘦者應以中等運動量的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷為佳。時間安排可每周練3次,每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鍾。

2、要有重點和針對性:消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。

3、合理的膳食:隻有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。隻要飲食營養全麵,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉 ,就能在較短時間內變得豐腴起來。

4、堅定信心持之以恒:消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩 天、一兩個月的事,憑"一時熱",想"一口吃個胖子"的練法不行。

鍛煉手臂上的肌肉也不是能夠一蹴而就的,所有的體育鍛煉都是要求長期堅持才能夠看到效果的。準備鍛煉的那一刻,就要做好吃苦的準備,一旦堅持了,就要堅持到底,絕對不能半途而廢。一般都要堅持半年,才能夠明顯的看出效果,這時候,回頭看看自己吃的苦,也值得了。

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