力量訓練怎麼熱身呢?

作者:fyy15  時間:2015-09-27 01:29:16  來源: 大眾養生網

大家都知道在進行運動之前都要先進行一定的熱身,熱身是為了拉筋,使身體不僵硬,從而減少在運動中出現肌肉拉傷或者抽筋等情況的發生。熱身對於運動而言都是極其重要的,力量訓練前的熱身就更加重要了。今天小編給大家介紹的就是關於力量訓練怎麼熱身,現在就隨小編一起來看一下吧。

力量訓練怎麼熱身呢?

1. 拉伸大腿後部肌肉。坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直。彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地麵,與伸直的腿組成三角形。背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的腳尖,保持這個姿勢20分鍾。手觸腳尖時不允許有彈動式動作。(觸不到腳尖也沒關係)

2. 拉伸大腿內側肌肉——方法一,坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐並盡量靠近地麵。 雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10。放鬆,然後重複3次。 方法二,坐姿,雙腳在體前伸直並分開。保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝。 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊。放鬆,然後重複。

3. 拉伸小腿肌肉。 俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆。身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力。感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10。放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次。

4. 拉伸背部肌肉。仰臥,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力拉向胸部。保持另一條腿伸直並貼近地麵,頭部也不能離開地麵。保持姿勢,數10。重複3次,並腿。

以上就是小編給大家介紹的力量訓練前的熱身動作了,也還可以采取在原地輕微跑跳的方式。在平時的運動中,大家不要忽視了熱身這一環節。熱身隻需要做幾分鍾便能使身體和注意力得到很好的準備,同時也能避免運動中突然用力而出現受傷的局麵。

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