進行有氧搏擊操的鍛煉，能夠很好的燃燒脂肪，能幫助身體減肥。並且永遠搏擊操鍛煉之後，還能夠達到健美塑形的效果。整個有氧搏擊操鍛煉持續時間不到一個小時，會不斷地重複一些拳擊的動作，不管是踢腿還是揮拳，速度都非常快，能夠鍛煉身體的穩定性以及肢體的協調能力。
預備姿勢：雙腿彎曲，重心下壓，身體略微前傾，雙手握拳然後收回自然遮擋臉，形成有力的自我保護狀態。
左直拳和右直拳，用身體的力量帶動手臂瞬間發力，就好像對手就在你的正前方，另一側拳頭始終保持自我保護狀態。兩側可隨節奏交替進行，收回時迅速還原成預備姿勢。
左擺拳和右擺拳，左擺拳：右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地向外轉，並輾轉腳掌，上體右轉，同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊，然後恢複基本姿勢。右擺拳反之。
前踢、側踢和後踢，右腳蹬地，髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側，當大腿抬至水平時，關節向前送，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回。
有氧搏擊操不但運動量大，能夠幫助健身者消耗卡路裏，對促進心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現代人。有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。隻要跳個15至20分鍾，就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操鍛煉的時候，肢體運動幅度比較大，所有的動作都強調爆發性，非常適合脂肪堆積很多的人進行減肥鍛煉。有氧搏擊操的鍛煉不需要特殊的場地，自己在家就可以進行鍛煉，可以購買一盤有氧搏擊操的訓練音樂，然後跟隨音樂進行鍛煉。
