兩頭仰臥起坐怎麼做

作者:xuyan32810  時間:2015-11-02 22:27:15  來源: 大眾養生網

不管是在一些體育課還是在家裏,我們都喜歡做一些仰臥起坐,因為仰臥起坐不僅能夠增強我們的體質,而且能讓我們擁有腹肌,特別對於一些男性而言,要更加關注兩頭仰臥起坐怎麼做以及它要注意的問題,因為隻有去關注這方麵的問題,自己在做仰臥起坐的時候才會更加的規範和標準,接下來讓我們一起來看一下兩頭仰臥起坐怎麼做呢?

兩頭仰臥起坐怎麼做

腿和頭同時抬起來,要堅持,部隊訓練時是這麼做的,如果堅持一兩個小時不動,相信比做上千個仰臥起坐還管用試試吧,挺有效的,但是比仰臥起坐要累,最主要的是不可移動,仰臥起坐是一下一下的,這個很費勁,平且連呼吸也需要技術,最好幾分鍾呼一次氣,否則很容易累,最好先練憋氣,不然說不定會累到,但是首先要有耐力哦!

V字仰臥兩頭起圖解,幫你如何減少腹部脂肪

V字兩頭起是打造完美腹肌的最新教程,他比仰臥起坐更費力,效果也更明顯,但需要很大的力量,如果開始你的力量不夠,建議從仰臥起坐開始,再練兩頭起。

打造完美兩頭起,現在圖文來教你仰臥兩頭起。

動作一:仰臥,身體自然放鬆

動作二:四肢伸直,同時用力上抬

動作三:恢複到動作一

平躺,兩腿並攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然後恢複原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛煉。

兩頭起做時肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。

如果是兩頭起的話效果要比仰臥起坐好,因為做兩頭起的時候沒有想仰臥起坐那麼難隻是有點累,做兩頭起的時候切記膝蓋直,兩頭同時起,手盡可能在起來的時候摸到腳尖,做完30個一組後,控體30秒,以後可以增加訓練強度。

雖然兩頭仰臥起坐的動作有些複雜,而且比較消耗人們的體力,大多數人在進行幾十個以後,一般都沒有力氣再去進行,但即使是這個樣子我們依然要盡全力去學習,學會了仰臥起坐,我們下班回家以後即使不去健身房我們也能夠自己做仰臥起坐。

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