“虎背熊腰”的男人才最受女子青睞

作者:小幺女  時間:2016-09-09 10:42:27  來源: 大眾養生網

在古時,所謂的強壯就是指男人要有一副熊腰虎背的身板,當然在如今沒有多少人很喜歡這樣的“猛男”,但是背部的肌肉最好還是比較發達才行,才能把衣服穿出MAN的感覺。下麵,小編就告訴你怎麼鍛煉出好的背部肌肉,讓你穿小背心更有型。

“虎背熊腰”的男人才最受女子青睞

最經典動作:引體向上

起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。

動作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鍾,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回複完全下垂,重複再做。

最經典動作:引體向上

呼吸方法:將身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。

注意要點:上拉時意念集中在背闊肌,把身體盡可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地麵。每一組都做到力竭為止,休息30-60秒繼續,直至不能完成一個完整的技術動作為止。

“虎背熊腰”的男人才最受女子青睞

最強力動作:俯身杠鈴劃船

起始姿勢:膝關節稍稍彎曲,雙腳分開稍稍超過臀部的寬度。上半身從臀部的位置向前傾斜,約與地麵呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠鈴杆,握距與肩同寬。手臂自然下垂,充分伸展背部肌肉。

最強力動作:俯身杠鈴劃船

動作過程:保持腹肌緊繃,用背部肌肉的力量把杠鈴拉向下腹部。在動作的最高點,把兩個肩胛骨靠攏,充分收緊背部肌肉。然後,保持對杠鈴的控製,緩慢返回起始位置。

注意要點:抬頭挺胸,收腹緊腰、翹臀,使整個腰部成一個反弓形。選擇重量時應以自己的背部承受能力為基準,循序漸進的增加重量。

雖已立秋,但是溫度還挺高,所以男人穿件小背心出去也是特別吸引人的,當然這得建立在你有寬闊結石的背部的基礎之上的。如果你沒有,那就趕緊操練起來吧。要知道擁有寬實的後背不僅能展示你的好身材,而且還能更促進健康。

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