在古時，所謂的強壯就是指男人要有一副熊腰虎背的身板，當然在如今沒有多少人很喜歡這樣的“猛男”，但是背部的肌肉最好還是比較發達才行，才能把衣服穿出MAN的感覺。下麵，小編就告訴你怎麼鍛煉出好的背部肌肉，讓你穿小背心更有型。
最經典動作：引體向上
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回複完全下垂，重複再做。
最經典動作：引體向上
呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地麵。每一組都做到力竭為止，休息30-60秒繼續，直至不能完成一個完整的技術動作為止。
最強力動作：俯身杠鈴劃船
起始姿勢：膝關節稍稍彎曲，雙腳分開稍稍超過臀部的寬度。上半身從臀部的位置向前傾斜，約與地麵呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠鈴杆，握距與肩同寬。手臂自然下垂，充分伸展背部肌肉。
最強力動作：俯身杠鈴劃船
動作過程：保持腹肌緊繃，用背部肌肉的力量把杠鈴拉向下腹部。在動作的最高點，把兩個肩胛骨靠攏，充分收緊背部肌肉。然後，保持對杠鈴的控製，緩慢返回起始位置。
注意要點：抬頭挺胸，收腹緊腰、翹臀，使整個腰部成一個反弓形。選擇重量時應以自己的背部承受能力為基準，循序漸進的增加重量。
雖已立秋，但是溫度還挺高，所以男人穿件小背心出去也是特別吸引人的，當然這得建立在你有寬闊結石的背部的基礎之上的。如果你沒有，那就趕緊操練起來吧。要知道擁有寬實的後背不僅能展示你的好身材，而且還能更促進健康。
