站姿啞鈴錘式彎舉的方法是什麼

作者:xiaobao4  時間:2015-09-03 00:48:01  來源: 大眾養生網

眾所周知啞鈴是一種常見的體育器材,啞鈴的好處非常的多,所以大家有必要學習一下如何采用啞鈴來鍛煉身體,采用啞鈴來健身的動作非常的多,我們要根據個人的要求來選擇最為適合自己的啞鈴健身方法,站姿啞鈴錘式彎舉可以讓我們擁有迷人的肱二頭肌和肱肌,下文我們介紹一下站姿啞鈴錘式彎舉的方法。

站姿啞鈴錘式彎舉的方法是什麼

站姿啞鈴錘式彎舉重點鍛煉部位:主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。

開始位置:直立或坐姿,兩手臂伸直自然下垂,手握啞鈴,虎口朝前。

動作過程:兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴,上、前臂用力收緊,稍停2-3秒,然後呼氣,持鈴緩慢放下還原至體側,重複練習。

訓練要點:對握彎舉時,兩上臂固定不動,直腕握鈴,不得借助上體擺動的慣性力

在上麵的文章裏麵我們介紹了什麼是啞鈴,我們知道啞鈴可以起到健身塑身的好處,啞鈴的動作有很多,上文為我們詳細介紹了站姿啞鈴錘式彎舉的方法,相信大家都了解了吧。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關文章

相關問答


養生食療




一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

熱門精選


微信掃一掃