大量出汗有害健康,如何緩解?

作者:小魚兒  時間:2015-03-12 22:38:06  來源: 大眾養生網

每到炎熱的夏季,是我們大家身體最愛出汗的時候,經常是持續高溫讓很多人汗流不止,出汗過多是不是就是好的,對身體健康有利的呢?也不一定的,還是適量才好,多了對身體是有一定的傷害的。長時間的大量排汗不僅影響正常的生活、工作,還有可能危害身體健康。因此上在夏季您如果經常愛出汗,就要注意調節了,在生活上、飲食上都是要注意的才行的。那麼,具體的應該注意些什麼呢?下麵小編就為大家來詳細的介紹一些相關的健康知識,幫助大家更好的做好調節。

大量出汗有害健康,如何緩解?

首先,適當吃點酸味食物,一方麵,從中醫的角度來講,酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。夏季出汗多,易損失津液,適當吃酸味水果,如番茄、酸棗、葡萄、山楂、檸檬、草莓、烏梅、菠蘿、芒果、獼猴桃等,可起到斂汗生津的作用,預防流汗過多而耗氣傷陰。並且這類水果一般含水量較高,在一定程度上也能起到補水的作用。

另一方麵,從現代醫學的角度講,出汗時會損失較多的水溶性維生素,如維生素C,同時還會流失鉀。一般來說,水果是鉀的好來源,而口感酸的水果所含的維生素C往往比較多。比如,《中國食物成分表》中的數據顯示,100克酸棗就含900毫克的維生素C,達到了中國營養學會每人每天推薦量的9倍。

除此之外,在日常烹調中加點醋或喝檸檬水也能起到斂汗止瀉作用。需要注意的是,胃潰瘍和胃酸分泌過多的人應該少吃酸。

其次,除了吃酸味水果外,出汗多的人還要注意其他營養素的補充,比如蛋白質、維生素B1和維生素B2等。人體排汗會損失大量蛋白質,同時體內蛋白質分解也會增加。

因此,每天要保證有1杯酸奶/牛奶,1個雞蛋/多半個鴨蛋,再加上一份豆製品或一碗豆粥,還要經常吃些清爽烹調的瘦肉和魚。補充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆子,以及玉米、大麥、燕麥等粗糧,維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。

最後,容易出汗也可能是由於體內濕氣重造成的,所以在飲食上也應該注重祛濕。冬瓜、西瓜、赤小豆、綠豆、薏仁都有很好的利濕作用,愛出汗的人也可適當食用。

看了上麵的介紹,大家應該對於身體排汗的在更方麵調節方法掌握了。隻要我們在生活中多多的注意,飲食上合理的搭配,就會起到很好的緩解效果的。祝願所有的朋友都能身體健康!

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