女人每個月來月經雖然比較麻煩,而且身體也會出現很多不適的情況,但是不得不說,每個月的月經對女人的身體也有很多好處,此外,如果你可以利用經期這段時間來減肥,效果真的很好呢!女人月經之後就可以運動減肥了嗎?當然可以了,隻要不是在月經期間運動就可以,月經完畢後大家就可以通過運動來讓自己身體瘦下來,這樣會讓自己看起來身材更迷人。
月經期後如何運動減肥?
1、兩腳腳後跟並攏,腳尖打開45度,挺直腰杆站著。兩腿的膝蓋和腳後跟要用力靠緊,手放在腹部上。
2、向外屈膝,上半身向著腳掌的方向往下壓。要保持腰杆挺直,脊梁骨和盆骨挺立,保持住這樣的姿勢。
3、抬起腳後跟,臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間為3秒,接著用3秒的時間慢慢地恢複到原來的姿勢。動作1~3重複做10次。
4、站著,兩腿打開,兩腿間的間距稍比肩寬。腳尖稍微轉向外側。挺直腰杆,手放在腹部上。
5、膝蓋曲向腳尖的方向,腰往下壓,動作時間為3秒。接著,用3秒的時間慢慢地恢複原來站著的姿勢。如果上半身往前傾,不單止膝蓋會痛,而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。
6、屈膝,仰麵躺著,腳尖往上提。接著,腹部用力,注意力集中在大腿根上,有意識地抬高臀部。注意,在臀部往上提的時候,腳尖要保持向上。
7、臀部抬高,使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個姿勢1秒鍾。然後恢複到原來1的姿勢。同樣的動作要多次重複。
8、屈膝,仰麵躺著。抬起左腳腳尖,右腳直往上抬。想象一下右腳上放有一個盆子,打平腳板。
9、抬起臀部,保持這樣的姿勢1秒鍾。然後慢慢地恢複到原來的姿勢。換一條腿,動作不變。
10、身體右側靠在地板上,兩膝蓋並靠在一起,大腿和小腿彎曲成直角。右邊手肘靠在地板上,撐起上半身。
11、手和腳一同打開貼著地麵,打開幅度都是與肩同寬。收緊腹部,用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地麵。
12、左手和右腳伸直,與地麵平行。從手指到腳尖都要用力伸直,保持住這樣的姿勢10~30秒。左右替換,動作不變。
13、上半身往右邊彎曲,兩手扶著牆壁。右邊手肘彎曲,伸向身體的左側。注意腰不能往前傾。
14、左腳用力伸直,用1秒鍾的時間慢慢地斜往後上方抬高,再用1秒鍾的時間慢慢地恢複到1的姿勢。有意識地鍛煉可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉。換右邊進行同樣的動作。
15、兩腳打開,幅度與肩同寬。臀部用力往後頂,腰往上翹起,兩手斜往上伸直。兩手打開,保持平行。
16、拉伸手肘的部位,讓肩胛骨向中間靠攏,保持這個姿勢1秒鍾。在做動作的時候,注意要保持臀部用力往後頂的姿勢。
月經之後減肥一定要注重和飲食相互結合,因為減肥不光要靠熱量的消耗,脂肪的燃燒,把控自己的飲食也是十分關鍵的。但是小編不建議大家用節食的方法,隻要注意把控飲食當中的太水化合物以及脂肪攝入的量就可以了。而且月經之後的減肥運動,也要挑的合理一些,一些太注重爆發力以及運動量大的運動都不適合女孩子做,比如舉重、百米跑等等。