完美的腰部曲線是怎樣的?絕非直上直下，不隻要纖瘦，還要有結實的肌肉線條，才稱得上完美。可惜的是，維持腰部曲線並不是件容易的事，你得趁現在開始鍛煉，才能趕在今年秋天以前，秀出令人稱羨的小蠻腰。那麼如何瘦腰呢?
不知道你有沒注意到，當一個人開始發胖時，大多都是從腰腹這個地方胖起的。因為在日常生活中，舉凡逛街走路、跑步、爬樓梯、騎腳踏車等活動，都會有意無意地運動到身體各部位的肌群，像是：腿部、手部、臀部等，唯一的例外就是腰腹，除非刻意鍛煉，否則這裏的肌群幾乎不太有機會動，脂肪當然就特別容易駐足。如果你不想褲子尺寸越買越大的話，那就快從現在起，好好鍛煉一下腰腹的肌肉吧!
以下三組簡單又有效的動作，你隻需要抽出幾分鍾的時間跟著做，不久之後就能擁有令人羨慕的完美腰線。此外，這些動作雖然能有效訓練腰腹肌，但並不代表天天做、拚命做，就會比較快看出效果，必須讓肌群獲得充分的休息跟按摩，然後再造，反而才能較快達到成效。
特別提示：
很多人做腰腹訓練時最常犯的錯誤是姿勢不正確，姿勢不正確，下背部就會酸痛，並且無法達到效果。事實上，做完肌力訓練後，腰腹有一點酸酸的感覺是正常的，但如果是其它地方酸痛，就得多加留意了，所以剛開始練習時，最好多花點時間去感覺自己的姿勢是否正確。
腹部肌群收縮訓練
1、身體挺直站立，雙手放鬆、向前平舉，運用腹部的力量向後收縮，做這個動作的時候，臀部要盡量收縮，背部呈現弓起狀態。
