睡眠治療怎麼提高

1、睡眠不好怎麼治療

失眠是常見病，多數患者不用特別治療，做好日常護理後病情可改善。比如睡覺前不要神經興奮、空間焦慮，睡前不要有煩悶和抑鬱情緒。工作中適當放鬆壓力，積極改善睡眠環境，睡覺前要管好門窗，拉下窗簾。睡覺前不要喝酒抽煙，不要喝咖啡和濃茶。多鍛煉身體，可以練氣功或者打太極拳，生活要有規律，晚上定時上床休息，睡前不吃太飽，飲食適當清淡，多補充維生素。

2、睡眠不好可以食療嗎

失眠的人可以做飲食調理改善睡眠質量，比如長途旅行或者身體勞累後容易睡不著，在睡前喝一勺食醋，然後上床閉上雙眼，很快就能夠入睡。喝糖水可以鎮靜，睡覺前喝一杯糖水可以讓人很快進入夢鄉。牛奶可以促進睡眠，能抑製大腦皮層興奮，可以讓人產生困意，有安眠的效果。吃水果可以幫助睡眠，比如睡覺前吃一個香蕉或者吃蘋果，能緩解肌肉疲勞，水果的芳香味道能讓人精神放鬆、安然入睡。

3、失眠有什麼危害

失眠對身體有危害，比如長時間失眠的人記憶力會減退，做事情習慣丟三落四，剛說過不久的話容易忘記。經常失眠的人到年老之後患老年癡呆的風險上升。老年人經常失眠可以誘發老年癡呆。失眠可導致頭發，因為經常失眠會擾亂正常的分泌，使得毛囊代謝緩慢，新的頭發不容易長出來。失眠可以導致抑鬱症，因為很多抑鬱症患者在患病前都有失眠病史。長時間失眠身體容易缺氧，精神不佳，工作效率低下。

4、壓力大會影響睡眠質量嗎

壓力太大的確會影響睡眠質量。比如剛從大學畢業的朋友每天忙於找工作，精神壓力非常大，晚上睡覺的時候還在想著白天麵試找工作的事情，睡覺的時候大腦裏麵浮想聯翩，根本就睡不著，第二天起床也沒有精神，長時間下去還可導致脫發，抵抗能力變差，天氣稍微變化就容易感冒生病。另外，壓力大可導致神經緊繃，夜間完全沒有困意，閉上眼睛一兩個小時也不能進入睡眠狀態。

5、要想睡眠好平時要怎麼調理

要睡個好覺就應該做好必要的調理。比如睡覺前不吃任何東西，因為吃飯吃太飽胃裏麵在消化食物，容易刺激大腦興奮，無法快速進入睡眠狀態。枕頭太高影響睡眠質量，因為太高的枕頭導致大腦裏麵流入過多的血液，睡覺的時候容易眼睛發脹，呼吸不通暢，可能會大半夜的時候因為大腦缺氧突然醒來。睡覺用腦過度會影響睡眠，所以睡覺前什麼事情都不想，把大腦內存騰空，自然會睡個好覺。

參考文獻