怎樣提高睡眠質量

1、睡前吃什麼有助於睡眠

第一，睡前可以吃一根香蕉，香蕉就是一種水果類的安眠藥，它富含能夠使肌肉放鬆的鎂元素。第二，可以適當喝一些菊花茶，它是睡前飲品的第一個選擇，它是使人寧神靜氣的最好的藥方，可以起到舒眠的作用。第三，可以喝一杯溫牛奶，可以幫助人體進行放鬆。第四，可以喝些燕麥片，它也是適合睡前喝的飲料。第五，可以吃一些杏仁，它含有能夠使肌肉舒緩的元素。

2、睡前聽音樂可以助眠嗎

睡前聽音樂是可以助眠的，不過最好是聽古典音樂或者輕音樂，不要聽比較激情的音樂。聽古典音樂可以幫助放鬆肌肉，降低體內的血壓，減少焦慮感，能夠使自己的心跳和呼吸的頻率逐漸平緩。經過研究表明，失眠的人在睡前聽四十五分鍾左右巴赫的音樂，就能夠有效的起到助眠的作用。音樂還能夠緩解平時生活帶來的的壓力，帶給人正能量。

3、睡覺經常做夢怎麼辦

第一，晚上少吃一點，如果晚飯多吃了，會影響睡眠效率，而且可能會做噩夢，特別是睡前不要吃東西。第二，睡前一小時不要進行勞動，勞動會導致身體過於興奮，會導致做夢。第三，睡前最好要用溫水來洗臉和洗腳，有利於放鬆身體。第四，不能睡得太晚，9點到10點是最佳的睡眠時間。第五，必須脫掉外套再睡覺，否則皮膚不能進行正常的呼吸，會導致睡眠不好。

4、失眠怎麼治療

可以通過磁療進行治療，最常見的方法就是使用鎮痛安眠墊，達到向腦部增加供血和供氧的效果，也可以促進身體組織的新陳代謝，達到催眠，鎮靜的效果。也可以對患者進行心理治療，通過向患者解釋和指導，讓患者了解關於睡眠的一些知識，減少患者焦慮的反應，幫助患者進行放鬆的訓練，加快入睡的速度。也可以使用催眠療法，通過積極的暗示來控製患者的身心狀況和行為，來消除患者焦慮，緊張的負麵情緒。

5、睡眠好皮膚會好嗎

睡眠好可能會使皮膚變好，但要讓皮膚好不僅僅是睡眠要好。人需要休息，皮膚也需要適當的嗬護和休息，皮膚的代謝一般在晚上的時候最旺盛，它的血液供應也是在睡覺的時候最為充分。皮膚因為有了血液的供應，才能進行自身的新生和修複，不然皮膚就會受到傷害，變得粗糙，皺紋也會變多。如果睡眠質量有問題，可以在睡覺之前督促自己不要吃東西，也可以在睡覺時聽一些古典音樂或者輕音樂。

參考文獻