運動減肥的功效是什麼

1、運動減肥的最好方法

運動可以說是減肥的一大克星。而運動減肥的最好方法，不僅包括了遊泳，還包括了慢跑，變速跑，跳繩，爬樓梯，做家務，做瑜伽等等。其中遊泳是一種消耗量較大的有氧運動，遊泳的時候人體靠水的浮力托起，還要手足並用，所以人體的各個部位都能得到極好的舒展，使形體變得更加勻稱。另外慢跑和變速跑都屬於跑步中的一種，都能有助於燃燒脂肪，達到瘦身的效果。還有跳繩，做家務，瑜伽等都有助於消耗熱量，達到減肥的作用。

2、什麼運動減肥效果最好

運動對於減肥的效果是最明顯的。在各類運動當中，消耗卡路裏量最大的就是力量訓練和跳繩。這兩項運動每小時的卡路裏消耗量都達到480以上。而力量訓練其實除了消耗量大之外，還充滿了樂趣。不需要懂得太多力量術語，隻需要持之以恒至少每周鍛煉一次，尤其對於肩頸，胸，腰，腿。臂及手臂等進行分組、分次數的循環訓練就能達到減肥的效果。另外跳繩這項運動不受場地限製，也是一個極好的選擇，但是跳繩前後注意做一些拉伸動作，以免拉傷。

3、早上做什麼運動減肥

一日之計在於晨，早上做一些簡單的有氧運動對於減肥也是好處多多的。其中晨操可以說是不錯的選擇，不僅在室內可以做一些簡單的拉伸運動，在室外也同樣可以。另外慢跑也是一項簡單的有氧運動，燃燒脂肪的效果非常好。此外如果你的公司離你住的地方不算很遠，以騎自行車作為代步的工具，也能消耗大量的卡路裏，而且對於瘦腿的效果非常明顯。但是要注意早上做運動不宜過量，否則有弊無利。

4、為什麼運動減肥體重增加了

導致了運動減肥後體重增加的原因有很多。其中由於身體調整能量分配的關係，這個也是會讓體重增加的主要原因。體重增加一定程度上是因為糖原會變成大量碳水化合物停留在人體內。一般情況下，脂肪細胞較少吸收營養，於是糖原便會大量沉澱在肌肉組織裏。這個道理是由於變成糖原的熱量越多，就會有越少的熱量變成脂肪。另外就是因為剛開始運動的人往往肌力不足，在運動後隔天開始常常會產生延遲性酸痛，導致肌纖維腫脹和發炎，出現水腫的問題，這也會導致體重上升。

5、哺乳期可以運動減肥嗎

其實哺乳期也需要適量的運動來保證身體的恢複，才能為寶寶提供最好的照顧。而哺乳期期間不能做過於激烈的運動，否則不利於子宮康複。但是可以在床上做一些簡單的翻身、抬腿等運動。另外散步也是一個不錯的選擇，尤其在吃完晚飯後半小時的快步走，不僅有助於消耗體內多餘的熱量，還能有助於恢複身材。除此之外，產後還需要補充蛋白質類的食物，可以盡量選擇魚類，瘦肉類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品，能減少熱量的攝入，因此對於減肥的作用也是比較明顯的。

參考文獻