補鈣小常識

1、吃什麼東西可以補鈣

首先補鈣最好的食物就是牛奶，牛奶和奶製品是鈣的天然源，牛奶中不僅鈣元素豐富，而且對人體的吸收率也非常的高，是補鈣的非常好的食物，其次就是蛋黃和魚類，它們的含鈣量也非常的豐富，尤其是泥鰍，蝦皮，螺之類的食物，植物方麵有豆類的食物，硬果類的食物，比如說是花生仁，核桃仁，海產品包括紫菜，海帶，蔬菜中包括蘿卜，木耳。

2、嬰兒補鈣最佳時間

補鈣的最佳時間是在每天晚上睡覺之前，一日三餐中我們大約需要從食物中攝取300毫克到400毫克左右的鈣元素，身體通過調節機製，從尿液中排出鈣元素，還是要從食物中來補充鈣元素，從而達到身體的平衡，到了晚上的時候身體不再進食，但是尿液卻依然還在形成。在臨睡之前補鈣，能夠很好地促進鈣元素的調節，阻止身體使用鈣的情況。

3、老年人補鈣

最安全的方法就是在日常生活中加強鈣元素的攝入量，食物補鈣會比藥物補鈣更佳的安全，並且不會引起過量，老年人每天可以喝兩杯牛奶，多吃一些奶製品豆類，這些食物中含鈣量非常的豐富，選擇一個健康的生活方式少喝一些刺激性的飲料不要抽煙，不要喝酒，平時有空的時候要經常的到外麵去曬曬太陽，做一些戶外運動也會有利於鈣元素的吸收和利用。

4、骨頭湯補鈣嗎

補鈣應該要選擇喝牛奶，吃一些綠色的蔬菜或者是豆腐，魚類，蝦類之類的海鮮產品，在進補食物的同時，一定要多注意多鍛煉多曬太陽，這樣才能起到一個更好的補鈣效果，鈣元素在身體內主要是以骨骼和牙齒的形式存在，人體中大約99%的鈣元素都存在於這些東西中，想要通過骨頭湯來補鈣，應該要在煲湯的過程中加入適當的醋，它能夠非常好的溶解骨頭中的鈣。

5、補鈣能長高嗎

首先最好是去檢查一下身體是否有微量元素的缺乏，然後再檢查一下身體的生長激素是否正常。平時的時候一定要保證有一個充足的睡眠時間和睡眠質量，一定要注意生長激素的分泌高峰是在每天的晚上，所以一定要盡量的早睡，睡覺時間控製在晚上的9點到11點左右，要注意多吃一些蔬菜和高蛋白的食物，這些食物中都含鈣非常的豐富，同時要防止偏食。

參考文獻