怎麼補鈣效果好

1、補鈣吃什麼

補鈣效果最好的食品有牛奶，蝦皮，骨頭湯，海蛋，山楂，蘋果，青菜，花生等多種食材，但是要注意這些食物的飲食時間，早餐一定要吃點牛奶，這樣更容易鈣質的吸收，午餐可以吃點水果或者是些許的舒暢，晚飯盡量少吃點，可以選擇吃點豆製品。當然肉類和蛋類裏麵也含有鈣質，特別是骨頭裏麵的鈣質含量較高，飲食補鈣是最天然的不該方式，而且也很健康很有效。

2、兒童補鈣的最佳時間

兒童最佳的補鈣時間是在18歲骨骼生長發育完全之前，個子的高矮和鈣質的補充關係很大，在孩子3歲以下的時候，鈣質的補充很重要，首先應該給他們吃點好的男人衣服，在4到10歲左右，每天早上都要喝一杯牛奶，同時要養成出去多走走曬太陽的習慣。兒童一天當中，睡覺之前，或者是吃完飯之後，補充鈣質最好，夜間是人體代謝的時期，所以需要提供充足的原料。

3、補鈣食物

食物中能夠補鈣的食品有很多，首先在奶製品當中，可以選擇喝點鮮牛奶，裏麵的鈣質含量最高。在蔬菜裏麵，可以選擇吃點海帶，芹菜，青菜，油菜，等多種食材，在肉類當中，可以多做骨頭湯喝，比如豬蹄，排骨湯等，也可以選擇多吃點豆製品，或者是雞蛋，水果裏麵富含鈣質較多的有，蘋果，山楂，黑木耳，等多種食材，也可以選擇吃點粗糧，比如黑豆，補鈣效果很好，還能夠防治便秘。

4、骨頭湯補鈣嗎

骨頭湯是能夠補鈣的，因為骨頭裏麵的骨髓裏麵鈣質含量特別高，特別適合身體發育期的小孩子或者孕婦吃。而且骨頭湯大多是進行熬製的，所以在湯汁裏麵，微量元素很多，尤其是鈣質，平時也要多喝點骨頭湯，當然也可以選擇吸一吸骨頭裏麵的骨髓，不僅味道好，而且營養價值很高。骨頭湯是目前比較受歡迎的補鈣方式，主要是采取的以形補形的方法，效果很好。

5、曬太陽補鈣

曬太陽是可以補鈣的，主要是通過太陽光的照射之後，人體內會產生較多的維生素d，這樣能夠促進人體的鈣質吸收，當然曬太陽的同時，也能夠補充少許的鈣質。尤其是老人和小孩子，體質較為虛弱的人，養成曬太陽的好習慣，不僅能夠補充身體內鈣質，還能夠加強人體的新陳代謝，預防骨質疏鬆，加快全身血液循環，還能夠保暖，預防感冒出現，是很好的保健方式。

參考文獻