晚上睡好覺有利於我們的身心靈健康,而睡眠品質往往受到許多因素的影響,如白天的活動、飲食和精神狀態,專家強調,在睡前有些無意的行為容易造成睡眠品質變差。有鑒於此,專家列出睡前不該做的9件事。
傳送信息
一般認為傳送信息較不會打擾別人,但睡前傳送信息,對方回傳的聲響很容易驚擾你的睡眠,特別當你已有睡意或已經睡著。建議把手機移出臥室或轉成靜音。
使用電子產品或看電視
專家建議就寢前1小時遠離電子書、智慧型手機、電腦和電視,因為這些熒幕的藍光能幹擾人體分泌促進睡眠的褪黑素。或者,至少與它們保持36公分的距離,並調低熒幕亮度。
洗熱水澡
熱水澡能放鬆心情,很多人洗完熱水澡後就寢反而不易入睡,原因是剛洗完澡時,中心體溫還太高,其實不好睡。研究發現,熱水澡需在上床前1-2個小時執行,洗澡後體溫下降的過程會誘發睡意。此外,保持臥室涼爽有助於一夜好眠。
做劇烈運動
研究顯示,定期運動能幫助治療失眠,促進優質睡眠,不過,夜晚長時間或劇烈運動會令人難以入眠,所以最好將運動時間提早到白天。
玩電動玩具
睡前玩電動玩具肯定讓人睡不好,因為你與電動玩具大量互動之際,大腦不斷受刺激而維持清醒,不容易睡著。
查看辦公郵件
除了非得看完某個特殊郵件才能安心入睡,否則應避免在睡前查看公務郵件,因為那會讓腦中裝滿公事而感到緊繃不安。研究發現,晚上9點後仍使用智慧型手機辦公者,隔天人顯得更累且精神渙散。
吵架
壓力也是失眠的主要肇因。吵架會提高皮質醇和其它壓力激素,進而影響睡眠品質。建議最好在就寢前把問題解決,或把重要決策或較嚴肅的話題,留到白天心情緩和時再行討論,千萬不要負氣上床,或在腦海反覆思量爭吵中的氣話。
總而言之,睡前30分鍾從事讓人放鬆的活動,不至於使體溫上升或腦袋處於亢奮,以免在床上翻來覆去,不得片刻休息。
過度投入活動
就寢前從事輕鬆的活動有助於養成睡意,比如閱讀,編織……等。可是如果它會讓你太過投入,甚至忘了時間,就要小心選擇合適的內容,並嚴格限製時間。
常變化作息
睡前沒有固定作息,不利於進入睡眠狀態。若能在上床前養成規律的作息有助好眠,例如固定刷牙、洗臉、準備好明早衣服,然後大腦會認定接下來該睡覺了。