節後長假結束了。我們都要投入到緊張的工作中去，很多人都會有節後綜合症，你知道該如何緩解節後綜合症嗎?今天小編就為大家推薦幾款美食幫助大家趕走節後綜合症，馬上跟著小編去學學吧!
1. 從飲食上看，“節日綜合症”是如何引發的?
“節日綜合症”是由於節假日期間飲食不規律、高脂、低纖維膳食、運動減少、睡眠休息不規律等因素導致的。
2. 要消除“節日綜合症”，在飲食營養上該如何調整?
飲食營養上注意不暴飲暴食，細嚼慢咽，同時一定要清淡少鹽膳食，多采用蒸、煮、燉、涼拌的烹調方式;適當減少如花生、瓜子等食物的攝入;多喝水，以白開水為主，或是鮮檸檬泡的水，增加代謝;多吃蔬菜水果，做到每頓有蔬菜，每天有水果;適量運動;保證充足睡眠。
給大家推薦7款美食讓大家休養生息。
周一：豌豆尖蘑菇豆腐湯
推薦理由：趕走油膩
蘑菇裏麵含有粘多糖等物質，可以抗氧化，提高免疫力;豆腐不僅補充大豆民黃酮，而且富含優質蛋白質和大量的鈣;豌豆尖富含多種維生素和膳食纖維，膳食纖維可以起到降低膽固醇、油膩等被身體吸收的作用，同時可潤腸通便。
周二：紫薯餡南瓜粗糧餅
推薦理由：調節情緒
過節期間，氣氛比較熱烈，情緒易激動或緊張，生活節奏較快，為舒緩緊張的情緒，建議適當增加粗糧的攝入，粗糧裏富含B族維生素，可以起到滋養神經，調節情緒的作用。
周三：炒紅綠雙絲
推薦理由：提高食欲
節日期間吃的過於油膩會導致胃口，節後不妨吃點兒清淡口味的食物，如素炒胡蘿卜和芸豆，胡蘿卜含胡蘿卜素較豐富，可以提高免疫力，芸豆中也可給身體提供多種維生素。
周四：檸檬水果甜湯
推薦理由：恢複好臉色
吃的過於油膩，過於疲勞，導致精神狀態不佳，而且脫色不好看，這時可多吃些富含VC的食物，如檸檬裏含VC就非常豐富，平時可喝些鮮檸檬泡的水，或是檸檬水果甜湯都不錯。
周五：西紅柿燉牛腩
推薦理由：保護腺體
牛肉中富含優質蛋白，西紅柿中含有番茄紅素，屬於脂溶性營養素，采用與牛肉一起燉，不僅提高口感，而且可以提高番茄紅素的吸收率，番茄紅素專門針對腺體抗氧化，對於乳腺、前列腺有一定的保護作用。
周六：酸奶水果撈
推薦理由：促進腸道健康
多種水果混合在一起，可以很好的實現食物多樣化，有利於營養素攝入的更全麵，而且加入了酸奶也可以攝入一些對腸道有益的有益菌，有助腸道健康，而且酸奶裏含鈣豐富，也可以起到補充鈣的作用。
周日：牛奶芝麻饅頭
推薦理由：減少膽固醇
芝麻裏含有大量不飽和脂肪酸，對於降低膽固醇有幫助，可以減少節日期間攝入過多的膽固醇對身體造成的危害;牛奶富含鈣，放在饅頭中攝入起來更加方便。
調整節後綜合症的方法：
給自己適應的時間
假期和非假期是兩種不種心理狀態和生活狀態，七天大假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應一種“娛樂、鬆馳、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，理智層麵的假期結束了，但潛意識層麵的假期還沒有結束，所以，出現節後綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。
生活作息提前調整
節日期間，各位親友聚會，應酬會麵，會提高我們神經係統的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應“靜下來”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。
前三天不宜安排高強度工作
很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合征的症狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到到一個緩衝調整的時期。
飲食調整身體狀態
節日期間都是大魚大肉，導致腸胃負擔過重，收假後的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以隻吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢複健康。
總結：小編為大家推薦的一些緩解節後綜合症的一些美食大家都知道了嗎?大家可以試試哦!還有小編為大家推薦的一些緩解節後綜合症的方法，大家也可以試試哦!
