老年人養生 清晨起床多講究

作者:養生專家  時間:2013-07-05 00:00:00  來源: 大眾養生網

俗話說一年之計在於晨,對於習慣早睡早起的老年人來說,無論季節如何,天氣如何,總是很早就起床了,現在秋季來臨,天氣逐漸轉涼,那麼在寒涼的季節裏,清晨起床有很多地方對於老年人養生是有很大影響的。

1.忌醒後立即起床:從睡眠中醒後,機體由抑製狀態轉入了興奮狀態,但從抑製到興奮的轉變,也需要一個過程。如果一覺醒來則立即著衣起床,易於出現頭暈、眼花等不適,對於中老年人來講還易於發生意外。這也是我們強調醒後宜伸懶腰的原因所在。

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2.忌醒後戀床不起:醒後戀床不起的人頗多,尤其是在節假公休日,總覺得早早的起床也沒有事幹,不如幹脆躺在被窩裏。凡有過戀床不起的人大多數都有這樣的感受,睡眠和臥床的時間多了,反而覺得四肢發沉,精神萎靡,倒不如每天早早起床忙於工作或學習時精力充沛。這是由於睡懶覺不利於人體陽氣宣發的緣故。因此講,早上醒來後不宜戀床不起。

3.忌醒後立即起立解小便:早上一覺醒來後,可能膀胱內已充滿了尿液,有急不可待的排尿感。越是尿意緊迫,越要沉得住氣,絕不可立即起身小便,尤其是直立位解小便更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空而引起頭暈,甚至會出現排尿性暈厥。

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4.忌醒後立即投入緊張的工作:有的人工作任務緊迫,睡醒來後等不及伸伸懶腰,洗把臉,或喝幾口水,就立即投入緊張的工作。這樣做的結果不僅使工作效率降低,容易產生疲倦感,並且也嚴重影響了氣血陰陽的變化,對健康十分不利。

5.忌醒後即刻劇烈運動:晨起手適當進行體育鍛煉對身體健康的確是有很多益處,但這些運動必須在晨起手稍休息一下,待氣血服陽運行平衡後可進行。如果起床後未經運動前準備,馬上投入比較劇烈的活動,容易發生心腦血管意外,尤其是中老年人更應特別謹慎。

6.忌晨起時行房事:行房時傷氣耗精,房事以後必須經過一段時間的休息體力方可恢複。中醫認為,晨起時陽氣漸升,陰氣漸降,此時行房易使機體的陽氣受到戕伐,可致終日精神萎靡不振。

7.忌醒後立即進食:早上的胃,還處於半休眠狀態,至少需要半小時才能蘇醒。同時,早上唾液的分泌也很少,胃液分泌也不充分。在這種情況下,如果立即進食,或再吃一些難以消化的脂肪,就易導致消化不良。因此,晨起後最好先喝一杯水,休息半小時後再進食。

看來簡單的清晨起床就有這麼多要注意的地方,老年朋友們要注意上麵這些問題,要習慣讓生活節奏慢下來,畢竟老年人養生在很大程度上是需要一種態度和習慣的改變。

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