體脂率多少能看見腹肌?怎樣練習腹肌

作者:yangjin  時間:2016-09-29 14:19:56  來源: 大眾養生網

對於男人來說,其在鍛煉身體的時候,對於體型特點,是可以通過體脂率進行判斷的,那麼,體脂率多少可以看見腹肌呢?

男子的體脂率 體型特點

4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。

7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。

10%~12% (理想型)全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。

13%~15% (理想型)全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。

16%~18% (理想型)全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛,腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。

練習腹肌妙招:

第一招

每天堅持跑1500米,這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係,但是這是為鍛煉腹肌做準備的,有條件的最好每天跑幾圈1500米,你的整體肌肉會有質的飛躍。

第二招

每天晚上睡在床上的時候,做仰臥起坐,必須做到你累得做不動為止,最好出出汗,這樣才有效果。

第三招

躺在床上,使勁用自己的手去夠自己的腳,讓身體像一個開開合合的書本一樣,以腰部為支撐運動,這個是仰臥起坐的升級版,做起來比較吃力,而且做的時候一定做得累到極點才行,長期坐下來,效果比仰臥起坐要好很多。

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