這幾年大夥兒對補鈣補鋅處在一種沉迷的情況，無論哪些年紀，無論男人女人都勤奮的喝純牛奶、吃孕婦鈣片補鈣補鋅。自然鈣元素對每個年齡層的身體正常新陳代謝都十分重要，老人鈣的缺失也會造成 骨質疏鬆，提升骨折的風險性。但有一種原素被很多人忽略了，便是缺鎂。
夜裏睡覺抽筋，大部分人都感覺自身是鈣的缺失了，要趕快喝純牛奶，也有人要跟你說是晚上“不老實”踢被子，腿著涼了腿抽筋，實際上也有第三種可能性，便是人體缺鎂元素了。
1、腳抽筋，可能是缺鎂：
一些藥品、診療標準、長期鍛練或長期維持某一姿態都是提升腿抽筋的風險性。可是假如你清除了這種要素，你可能欠缺一些重要營養成分。鎂有利於調整你的肌肉和自主神經，身心健康的肌肉收縮關鍵全過程之一便是向體細胞中運輸鉀和鈣。
2、經常偏頭疼：
鎂攝取不夠會攪亂身體遞質的釋放出來和紅細胞的收攏，這兩個要素可能會造成 頭痛。偏頭痛病人的鎂攝取量一般 小於不偏頭痛病人。
3、骨質疏鬆狀況加劇：
並不隻能鈣的缺失會造成 骨質疏鬆，缺鎂一樣會，一項科學研究，在科學研究工作人員追蹤2200多位男士20年後，她們發覺低鎂水準與骨折風險性提升中間存有關聯性。鎂成分低的男士特別是在非常容易產生髖骨骨折。
一到中老年，很多人就叫賣聲著要補鈣補鋅、要補維他命C，但卻非常少許多人談及“鎂”。實際上，人到四十更應當補點鎂，維護心腦血管，也可以給中樞神經係統“緩解壓力”。英國衛生行政部門的建議是，31歲以上男士和女士每天各自攝取420mg和320mg鎂。
1、夏天補鎂吃：綠葉蔬菜帶有很多鎂，由於葉綠素分子結構之中帶有一個鋁離子。墨綠色蔬菜水果中成分特別是在多，買水果的情況下要多選有墨綠色葉片的蔬菜水果吃。
2、夏天補鎂吃：海菜含鎂量最大，每100克海菜中含鎂460mg，居各種各樣食材之冠，被稱做“鎂元素的寶藏”。
3、夏天補鎂吃：如苞米、高粱米、粟米、麥籽、烏麥、大豆、黑豆、綠豆、紅小豆、豇豆、幹桂圓、香蕉蘋果、薺薺菜、紫花苜蓿、金針菜及牛乳。
