現代年輕人，工作壓力大，很多人通過健身釋放自己的壓力，而且健身不僅能緩解壓力，還能讓人的身體變得更加健康，如果我們平時在健身的時候能夠練出一些肌肉，那就更完美了，很多人都想擁有完美的身材，大家平時去健身的時候，都知道健身器材是非常多的，那拉力繩怎麼練腹肌呢?
1.站姿肩上推舉 (類似動作：啞鈴推舉)
目標肌肉：三角肌、肱三頭肌
動作要領：
(1)同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強了。
(2)交替推舉： 準備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動作。
2.前平舉 (類似動作：啞鈴前平舉)
目標肌肉：三角肌前束
動作要領：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地麵水平，吸氣還原。
3.直立劃船 (類似動作：杠鈴直立劃船)
目標肌肉：三角肌前束、斜方肌
動作要領：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時向上提起拉力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個過程，兩手是貼近身體的，感覺發力是抬起肘關節。
4.側平舉 (類似動作：杠鈴直立劃船)
目標肌肉：三角肌中束
動作要領：兩腳前後或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當肘關節與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置。做這個動作時，你應該想著抬起你的肘關節而不是手，這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛煉到三角肌。
目標肌肉：三角肌後束
動作要領：兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關節微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地麵平行，吸氣同時還原至初始位置。此練習強化三角肌後束、斜方肌中部菱形肌。這個動作也可以單手來完成。使用八字繩來做會更有挑戰。
目標肌肉：三角肌後束、斜方肌中部
動作要領：將繩固定在頭上的高度，兩腳平行站立，挺胸抬頭，身體稍後仰，兩手握手柄在體前，保持手臂微屈，掌心相對或向下，吸氣，呼氣時將兩手向後水平打開至身體兩側，吸氣時還原。此練習強化三角肌的後束與斜方肌中部。
7.俯身提拉
目標肌肉：三角肌後束、斜方肌
動作要領：將繩踩在腳下，兩腳分開站立，拉力繩在腳上交叉，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，兩手握手柄，保持肘關節90°兩臂外展，吸氣，呼氣同時上拉拉力繩至大臂與地麵水平。吸氣還原。
