爬山是比較流行的戶外運動，能夠強身健體，是很多運動愛好者比較喜歡的運動方式之一。但是很多爬山者剛爬沒多久就會出現腿疼腿酸的問題，嚴重影響到爬山的感覺，有時候這種疼感還會延續到好幾天，連走路、睡覺都受影響，那麼該怎麼辦呢?
爬完山如何緩解腿疼?
多喝點水，爬山下山運動量都還是很大的，剛開始為了輕裝上陣，攜帶的水資源也是有限的。下山後，建議多喝點水，迅速排掉身體的廢物。有利於身體的快速恢複。
用熱水泡一下腳，緩解腳底的疲勞。因為正值秋季，家裏有柚子皮，我就用柚子皮泡腳的。
自己給大腿和小腿按摩，捏一捏，也是有助於消耗點腿部肌肉的乳酸的。
睡眠是最好的恢複方法，下完山，回家會在賓館裏麵美美的睡上一覺。因為睡覺的時候肌肉處於放鬆狀態，最有利於恢複。
爬山後，由於乳酸的堆積，大家都會有不同程度的腿腳酸痛。一般恢複期在兩三天，女生較男生要慢一點。如果確實疼痛的厲害，建議谘詢醫生
如何減輕爬山腿疼?
想要避免爬上腿疼，除非爬小山，或者不爬山。爬大山，隻能盡量的減輕腿疼。怎麼辦呢?首先選一雙合適的鞋子，墊子一點不要太硬
登山杖，戶外運動的應該都知道它是好東西。登山杖不僅可以讓登山更加容易點，也可以減輕腿的負擔，保護膝蓋。
帶護膝，上坡下坎很容易傷害膝蓋，下山更是痛苦，帶著護膝，可以一定程度上保護膝蓋。
注意事項
平時也要多運動，爬山的時候才不會那麼累，下山後也會恢複的快一些
