大家都知道秋天的天氣是比較幹燥的,所以到了秋天的時候,有一些疾病因為氣候的原因也會來臨,這個時候我們一定要注意養生,因為養生對於我們的身體來說是有很多好處的,而且經常養生能夠提高我們自身的抵抗力,一般養生都會選擇食療的方式,那麼入秋養生食療的方法是什麼呢?
1、雞肉
雞肉富含優質蛋白質,而且適當攝入可以控製體重,降低三高風險。雞肉還是促進肌肉發育的食物,入秋後多患感冒,白細胞更容易受到細菌侵犯,引發炎症。
秋天喝點雞湯可以起到消炎作用,因為它是緩解感冒所引發的咽喉充血、疼痛的食療藥膳。而雞胸肉屬於白肉,所含飽和脂肪相比紅肉要低很多。
2、全脂牛奶
運動後可以喝全脂牛奶,它有助維護肌肉。每百毫克全脂牛奶所含鈣質就達到118毫克,可以促進血液凝固和骨骼發育。所以,全脂牛奶又是緩解肌肉萎縮,又可以補充鈣質的首選。
同時,全脂牛奶含脂肪很低,還包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等,所以特別是中老年人預防肌肉萎縮的食用。
食用方法中,將全脂牛奶加入穀物、茶水、咖啡、米粥之中,男性與女性每日攝入1000毫克和1200毫克。番茄醫生建議,每日再增加堅果類種子、綠色蔬菜定量食用。對於一些因過度補鈣而導致患前列腺癌的人,應先谘詢醫生建議後適度食療。
3、西紅柿
西紅柿可以預防前列腺癌、心髒病、胃癌、肺癌的發病。西紅柿是番茄紅素的主要食材來源,它有很強的抗氧化能力,高於維生素E作用,可以預防動脈硬化、心血管疾病。
西紅柿需要加熱煮熟,番茄紅素才會釋放出來。建議做成番茄湯、番茄醬等不加糖,都可以起到延緩衰老、增強免疫力的功效。
4、大豆
大豆可以降低低密度脂蛋白,間接的幫助人體促進身體膽固醇含量正常化。同時,人體骨細胞的雌激素受體還會與異黃酮相結合,有助降低骨質疏鬆風險,增進骨密度。
骨質疏鬆多見於中老年人和更年期後婦女,主要表現是容易發生骨折。而大豆可以影響激素水平,番茄醫生提醒,大豆有助提高男性生育能力,卻不適合絕經前女性過量食用大豆。