享“瘦”高溫瑜伽,減肥、塑身效果更佳!

作者:zllwin  時間:2015-05-04 22:39:24  來源: 大眾養生網



瑜伽是女性常做的運動,這類運動對女性身體改善有很好幫助,女性練習瑜伽過程中,對緩解身體疲勞效果非常不錯,同時長期的練習瑜伽也能夠使得女性身體柔韌性變好,因此瑜伽對女性身體作用是很多方麵的,那塑身纖體瑜伽方法都有什麼呢,這也是女性不太清楚的。

塑身纖體瑜伽方法


塑身纖體瑜伽方法:


動作一


step 1 仰臥在地麵上,屈膝,雙腿分開與肩同寬;吸氣,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,與脖子成90度,眼睛看向天花板。


step 2 呼氣,打開肩胛骨,手臂向兩邊打開手肘放到地麵上;吸氣,腰腹用力抬起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。


瘦身部位:手臂、腰腹


動作二


step 1 雙腳前後打開,站穩,背部挺直,抬起手臂,雙手握拳(或握水瓶)置於胸旁,屈左膝,踮起左腳腳尖。


step 2 吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,最退向下壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方。恢複後換側重複。


瘦身部位:手臂、大腿


動作三


step 1 雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶);吸氣,屈膝,身體向下蹲直至大腿與地麵平行,保持背部挺直,呼氣,手臂向下拉伸,盡量低於膝蓋。


step 2 吸氣,慢慢恢複站直,伸臂向前伸直,身體向左轉,眼睛看向雙臂中間。恢複後換側重複。


瘦身部位:手臂、大腿


動作四


step 1 雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶);吸氣,屈膝,身體向下蹲直至大腿與地麵平行,保持背部挺直,呼氣,手臂向下拉伸,盡量低於膝蓋。


step 2 吸氣,慢慢恢複站直,伸臂向前伸直,身體向左轉,抬起左腳,大腿與小腿成90度,眼睛直視前方。恢複後換側重複。


瘦身部位:手臂、大腿


動作五


step 1 雙腳前後分開,踮起左腳尖,雙腳伸直,背部挺直;吸氣,雙手握拳(或水瓶),向上抬起45度。


step 2 呼氣,恢複,吸氣,抬起左腳,使大腿與小腿成90度,身體向左轉,雙手置於左臀旁,眼睛看向雙手。


瘦身部位:手臂、大腿


動作六


step 1 仰臥在地麵上,屈膝;吸氣,手臂向上伸直,右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,眼睛看向天花板。


step 2 腰腹用力,身體向上,背部離地,保持平行。


瘦身部位:腰腹


需要練習瑜伽的最好就是先請教專業的瑜伽教練,或者觀看相關的視頻教程後再開始,因為動作要領不把握好不但效果不明顯,一些高級的瑜伽動作錯誤還會危害到身體健康。


在對塑身纖體瑜伽方法認識後,女性在練習瑜伽的時候,可以按照以上方法進行,不過要注意的是,在對瑜伽練習過程中,對它的動作做的時候,都是要適量進行,如果做不到的話,都是不要過度勉強自己,使得傷害到自身。



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