健身運動騎車應該要避免的誤區

作者:養生專家  時間:2013-10-07 00:00:00  來源: 大眾養生網

騎車,大多數的人都是會的,但是騎車健身中也有要注意的健身誤區,該不好這些誤區就會傷害到自己。

健身運動騎車應該要避免的誤區

一、【蹬踏的動作】

“一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為:踩、拉、提、推4個連貫的動作。”教練員說:“腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。”

二、【騎行的姿勢】

“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。”教練為健身愛好者做指導時,發現錯誤的騎行姿勢很普遍,如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。“正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。”

三、【忽視頻率,片麵追求力量和速度】

“許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’,如沒有騎過長途的一下子騎了50公裏,而且在途中,隻追求速度、力量,這樣其實對身體的傷害很大,嚴重的膝蓋會出現積水。”據教練說,“運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鍾的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鍾高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛煉,容易出現頭暈、惡心等症狀。”

愛騎車的朋友們,在騎車的過程中一定要注意以上講到的誤區,為了自己的健康,也要在騎車的過程中小心一點。

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