騎自行車速度與適合人群

作者:養生專家  時間:2013-09-08 00:00:00  來源: 大眾養生網

文章導讀:。 此外,健身者在鍛煉初期,騎行速度不宜過快,時間一般為20至40分鍾,其間如感覺疲勞,可慢騎1至2分鍾以恢複體力。經過一個階段後,再逐漸增加運動的強度和持續時間。 騎自行車速度會對人的健身構成一定的影響,如果方法不對或者適得其反,不僅不能達到自己的預期效果,甚至可能起反作用。

騎自行車健身是一項老少皆宜的活動,但是不同的人群有不同的騎自行車方法,下麵健身專家給大家介紹不同的騎自行車速度都適合那些人群。

 騎自行車速度與適合人群--大眾養生網

長時間的慢速騎行 心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鍾以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。

 

快速騎行 可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

 

快慢結合的騎行方式 除兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,采用更合理的快慢結合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。

 

中速騎行 也就是把心率控製在最大心率的65%至85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種為主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛煉效果。

 

此外,健身者在鍛煉初期,騎行速度不宜過快,時間一般為20至40分鍾,其間如感覺疲勞,可慢騎1至2分鍾以恢複體力。經過一個階段後,再逐漸增加運動的強度和持續時間。

 

騎自行車速度會對人的健身構成一定的影響,如果方法不對或者適得其反,不僅不能達到自己的預期效果,甚至可能起反作用。 

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