遊泳抽筋是最怕的事情，一旦發作不僅很危險，而且不能活動了，急救不及時的話會發生危險，所以，防治遊泳抽筋，要注意什麼呢？
首先應增加體內熱量，以適應遊泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，遊泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜遊泳。
準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免遊泳時發生腿抽筋。
發生抽筋不要慌：遊泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水麵，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反複幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢複原狀。上岸後及時擦幹身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。
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