大家都喜歡瑜伽運動,因為它是瘦身的比較好的一種健身瘦身的運動,那麼下麵給大家介紹幾招個美人瑜伽運動。
美人瑜伽第一式:蓮花坐
盤腿而坐,左腳放在有盆骨上,右腳放在做盆骨上,手腕相貼,指尖分別向上和向下,背部挺直,進行深呼吸,保持5-10分鍾,在這段時間內調整好你的身心,放鬆身體所有的部位。
美人瑜伽第二式:單腿背部伸展式
席地而坐,屈右膝,右腳跟抵會陰處,左腳向前伸直,腳尖繃直;身體慢慢向前屈伸,讓身體盡量貼近大腿,手可以放在左腿上,自然呼吸30秒-1分鍾,慢慢恢複,然後換另一隻腳重複。
美人瑜伽第三式:蜘蛛式
席地而坐,雙腿向前伸直盡量向兩側分開,腳尖向前繃緊;雙手分開比肩寬,放在大腿內側,手指張開;身體向前屈伸,將身體重量轉移到雙手,慢慢向上抬起身體,保持自然呼吸,停留30秒-1分鍾然後慢慢放下雙腿,放鬆身體。
美人瑜伽第四式:八角扭轉式
雙腿伸直,坐在地麵上,背部挺直;慢慢向左扭轉身體,雙手分開比肩寬放在地麵上,手指張開;身體向左屈伸,將身體重量轉移到雙手,慢慢向上抬起腿部和臀部,左腿可以緊靠右手臂,保持自然呼吸,停留30秒-1分鍾,然後慢慢恢複,換側重複,最後放鬆身體。
美人瑜伽第五式:抬腿站立式
自然站立,背部挺直,雙掌合十放在胸前;手掌向左移到身體左側,將身體重量轉移到左腳,右腳向上抬起,屈右膝,讓右膝成90度角,保持平行,停留30秒-1分鍾,慢慢恢複後換側重複。
美人瑜伽第六式:吉祥式
腳掌相貼,讓雙腳貼近身體,腿部盡量貼近地麵,背部挺直;雙手放在腳麵上,身體慢慢向前屈伸,讓身體盡量貼近雙腳,保持自然呼吸,停留30秒-1分鍾,感受背部的拉伸和盆骨的打開,然後慢慢恢複放鬆。
美人瑜伽第七式:樹式
自然站立,背部挺直,雙掌合十於胸前;將身體重量轉移到左腿,右腳沿著左腿向上抬起,放在左大腿內側,左手向上拉伸,保持平行,停留30秒-1分鍾,然後慢慢恢複,放鬆手腳。
美人瑜伽第八式:脊柱扇式
自然站立,雙腿向兩側打開成鈍角,身體慢慢向後扭轉,右手向下伸直放在地麵上,左手向上伸直眼睛看向前方,保持平行,自然呼吸,停留30秒-1分鍾,然後慢慢恢複身體,換側重複。
美人瑜伽第九式:蒼鷺式
席地而坐,屈膝,左腳貼放在右臀部前,豎起右腿,雙手抓住右腳踝;右腿向上伸直,腳尖繃直,雙手向下扶住小腿,讓右腳慢慢向身體方向拉伸伸直,保持自然呼吸,停留30秒-1份分鍾,然後慢慢放下右腳,換側重複,最後放鬆身體。
美人瑜伽第十式:蒼鷺式變式
席地而坐,屈膝,右腳貼放在左臀部前,豎起左腿,雙手抓住左腳踝,向上提起左小腿,讓左膝成90度,左小腿平行於地麵,保持背部挺直,停留30秒-1分鍾,慢慢還原,換側重複。
美人瑜伽第十一式:聖哲瑪裏琪二式
席地而坐,屈膝,左腳貼放在右臀部前,豎起右腿,讓右腳放在左膝上,身體慢慢向前,右手向後抱住右腿,左手向後握住右手,保持自然呼吸,停留30秒-1分鍾,然後慢慢還原,換側重複。
大家可以試一下這個美人瑜伽運動,雖然動作比較複雜,但是,可以不那麼枯燥。