運動能增強我們身體抵抗力，促進身體健康，延長壽命。但是運動需適量，如果一旦運動量超過負荷，可能會損害到身體的免疫機能，影響我們的身體健康。
一般而言，劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢複到原來的水平。機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，體育鍛煉要講究適當，以鍛煉後精神飽滿、不感到疲勞為標準。
過量運動或不合理的運動對人體造成的傷害具體表現為：
1. 一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑製，血睾酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢複慢，睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2. 長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
3. 過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。
在健身活動中應注意如下異常感覺：
1. 頭暈：
在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，則不應勉強活動。尤其是中老年人，應停止活動，就醫診療，特別要側重於心血管係統和頸椎方麵檢查。
2. 頭痛：
在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛感。發生頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管係統檢查。
3. 喘：
喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢複正常，這屬正常生理現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢複，這屬異常現象。應停止活動，側重呼吸係統檢查，診療。
4. 渴：
運動後常感到口渴，這屬正常現象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，應檢查胰腺功能。
5. 餓：
運動後食欲增加，屬正常生理現象。但若食量驟增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
6. 厭食：
激烈運動後，暫不想吃飯，休息後食欲好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。
7. 乏：
健身活動後產生疲乏是正常現象，一般在活動後休息15分鍾左右應有所恢複，如果持續數日不能恢複，則表明運動量不適應，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝髒和循環係統。
8. 痛：
剛開始活動的人，長久停止活動而又恢複活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。雖酸痛，一般不會引起功能障礙。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，這就不正常了，應停止活動，檢查關節有無生病。
同時還要注意麻、腫等異常感覺
要根據個人身體特點，鍛煉時不要運動量太大，青少年和兒童可以鍛煉到出汗，對中老年人隻要身體感覺發熱，微微出汗和感覺舒適即可，切不可為了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習。從大量研究資料表明適當的體育鍛煉增強機體免疫力，而過度地鍛煉會降低人體的免疫力。
所以運動需適量，過度的鍛煉會損傷我們的身體健康，如果在運動中產生任何不適要馬上停下來，以免對身體造成傷害。
