現在運動健身減肥已經成為了一種時尚，但是有時候我們會發現如果運動量太大就容易傷身體，如果運動量小也沒有效果，專家表示運動最主要的就是要合理控製運動量。
自我監測方法：
1、運動時脈搏測試法:一般鍛煉者運動後即刻心率不要超過25次/10秒，保持有氧運動水平。
2、根據年齡控製運動量：鍛煉者的最高心率值計算公式為：180-年齡，健身鍛煉者心率不要超值，以免產生對心髒的傷害。
運動性疲勞的自我判定：
1、生理機能判定法：肌力減低，動作協調性下降，特別是完成精細動作時的失誤增加。
2、“晨脈”測定法：鍛煉後第二天晨脈值較以前增加5次/分鍾以上，說明前一天運動量過大應適當減少運動量。
3、主觀感覺判定：鍛煉後感頭暈、惡心、胸悶、食欲減退、厭惡運動等，說明運動量過大疲勞程度較嚴重。
運動性疲勞的消除方法：
1、合理安排運動量：是促進疲勞恢複的重要環節。
2、適當調整休息：是消除疲勞的重要手段之一。
①靜止休息：睡眠是必須的方法，使各器官係統得到充分調整。
②積極休息：以轉變活動方式，變換肢體練習等達到消除疲勞目的
3、按摩、理療法：促進局部肌肉血液循環，加速排除代謝產物，盡快恢複體力。
4、適當補充營養：不同性質的運動對營養補充的需求不同，應合理飲食補充，便於恢複體力。
專家表示現在有很多人想急於求成，其實這是非常錯誤的觀念，運動是需要我們持之以恒，循序漸進的過程，如果做到了，那麼最後的勝利一定屬於你。
