現代社會，隨著社會競爭的日益激烈，男人們開始過上了“紙醉金迷”的生活，他們長時間與電腦作伴，每個星期都會有幾次應酬，這容易導致身體營養失衡，想要擁有健碩的體魄就是“天方夜譚”了，想要改變這一現狀，除了積極運動外，還必須補充營養，以下這七大營養素可以幫助男人擁有健碩體魄。
如今很多男人都處於亞健康狀態，想要讓自己的身體強壯起來，應抽出時間進行大量的運動，同時還要給身體補充所需要的營養素，那麼哪些營養素可以幫助擁有健碩體魄呢?
1、維護免疫力的必須–維生素A 研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護視力大有益處。攝入量–每個男性每天維生素A的正常攝入量為 1。5毫克–相當於一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。食物來源–富含維生素A的食物有動物肝髒、海魚、杏和甜瓜。專家們主張最好每天從膳食中補充維生素A，不需要額外補充片劑，因為補充過量容易中毒，過猶不及。
2、減壓必備元素–鎂 研究表明，鎂攝入量正常可以減少心髒病，降低血壓。另外，鎂還可以增強生殖能力，提高精液中精子的活力。攝入量——350毫克左右為佳食物來源–你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。
3、保護心髒的功臣–維生素C 維生素C能增強免疫力，減少心髒病和中風的風險，有利於牙齦和牙齒，防止白內障發生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育症也有一定的功效。攝入量–每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應注意加量補充，但補充再多也不要超過35毫克。食物來源–維生素C供應充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。
4、膽固醇的克星–維生素E 研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。攝入量–不超過300毫克。食物來源–富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E，那麼最好服用維生素E膠囊，每天一粒就好，不要過量。
5、生命之源–水 在所有的營養成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發達的人來說，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。普通男性的身體中，肌肉占4O%。水可以潤滑關節，調節體溫，水還可以向人體供應所含的各種礦物質。攝入量–普通人每天至少需要4升水，相當於8瓶普通裝的礦泉水。如果你是一個喜好運動的男士，那量要增加一倍。 食物來源–不僅僅是礦泉水，我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯裏都含有每天所需的水分。
6、成就雄性之美–鋅 人體內有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方麵也有明顯的功效。攝入量–“美國營養標準推薦表”上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往隻有2/3。如果運動量大則缺鋅更多，因為男性出汗時會比女性損失更多的鋅。食物來源–塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類等。
7、耐力的保證–鉻 這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。攝入量–普通男性每天至少需要50微克鉻，好動的男性則需要1OO～2OO微克。食物來源–鉻最好的來源是各種海產品，例如魚蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶啤酒對男人是個安全的選擇。
以上這七大營養素可以有效幫助你擁有健碩體魄，男人們在運動的同時一定不要忘了補充這些營養素，它們不僅可以幫助健身，而且對於一些疾病的預防也是很有幫助的。
