鉛球的輔助練習有哪些

作者:xuyan3287  時間:2015-10-31 21:53:12  來源: 大眾養生網

   鉛球多一種常見的運動,鉛球這項運動是比賽項目當中的一種,我們都知道金球可以分為不同的重量,很多人對鉛球存在著一定的誤解,認為鉛球隻是一種鍛煉臂力的運動,及時將球也可以鍛煉我們的腿部力量,在運動的過程當中還有一些輔助的練習,那麼鉛球的輔助練習有哪些呢!

背對投擲方向,軀幹和肩帶向右轉,上體前傾(根據腿部力量而定),體重在右腿上,左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。

滑步前的預備姿勢滑步

滑步前先做一兩次預擺,預擺時左腿自然彎曲,大腿用力平穩向上擺起,右腿伸直,上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內,頭與背保持一條直線。

高姿勢

持球後,背對投擲方向,站在圈內靠近後沿處,兩腳前後站立,相距20-30厘米左右,右腳尖靠近投擲圈內沿(腳也可稍向內轉),左腿在後並自然彎曲以前腳掌或腳尖著地,上體正直放鬆,左臂自然上舉,體重落在伸直的右腿上。

低姿勢

持球後背對投擲方向,站在圈內靠近後沿處,兩腳前後站立,相距50-60厘米左右(根據身高和下蹲的程度而定)。左腳在後,以前腳掌或腳尖著地,右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內轉)。左臂自然下垂,左肩稍向內扣,兩腿彎曲,上體前屈。

   以上就是鉛球的輔助練習的講解。沒想到小小的鉛球還有這麼大的學問,包括我們在扔鉛球過程當中需要掌握的一些知識,不同的姿勢可以起到不同的效果,這就是一種鍛煉身體的方法。它可以鍛煉我們的頸椎,也能夠增強我們的身體力量,起到強身健體的功效。

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