有什麼運動可以豐胸提臀呢?

作者:fyy2  時間:2015-09-26 23:55:41  來源: 大眾養生網

一副好身材怎麼能缺少豐胸提臀呢?相信生活中很多人都想知道瘦腰提臀的方法有哪些,其實生活中塑造身材的方法多如牛毛,但是小編認為最有效的方法要選擇適合自己身體情況並且是健康的。小編認為最有效的方法就是練習瑜伽,瑜伽動作方法繁多,但是具體有哪些呢,現在小編就來教教你吧!

有什麼運動可以豐胸提臀呢?

第一式駱駝式

1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。

2)吸氣推髖向前,胸部往後仰,眼睛注視著前方。

3)首先把左手放在左腳的腳後跟上,右手保持不變。

4)接著再把右手也放在右腳的腳後跟上,保持胸部向後仰,髖部推向前的姿勢。

5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰,拉伸頸部。

6)保持動作10~15個呼吸,然後可以慢慢的恢複跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢複呼吸。

7)針對初學者,如果做動作時不能夠腳背貼地的話,腳尖點地的姿勢保持也是可以的。

第二式塌式

8)金剛座跪在墊子上,臀部坐在腳後跟上,雙手自然放鬆在體側兩旁,保持腰背挺直。

9)雙手抓住兩隻腳的前腳掌,手掌心對腳掌心,手臂保持向後繃直。

10)利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去,先是手肘落地,然後慢慢全部躺下去。

11)保持雙腳貼在大腿兩側,腳背貼地,腰背全部貼在地麵上,雙手環抱置於頭頂上,保持自然呼吸。

看了小編以上提到的能夠豐胸提臀的方法,有沒有很簡單呢?如果你對此還滿意的話不妨嚐試一下吧,相信小編的方法不會讓你失望的。其實豐胸提臀不但可以通過瑜伽運動,其實飲食護理也非常重要,二者相輔相成,能夠提高效果。

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