中年男人這裏越壯老婆竟越喜歡

作者:小幺女  時間:2016-09-22 16:29:25  來源: 大眾養生網

到中年尤其是男人40歲以後,肚子會驟然突起,還美其名曰“將軍肚”、“啤酒肚”。除了身體發福之外,與20歲相比,40歲以上的男人肌肉的可鍛煉性已下降25%,體力也逐漸下降。而如果能堅持健身的話,不僅可以有效地預防中老年疾病,更能保證良好的體力。國外科學家提出一種新觀點:中年男人要想健康長壽,運動必須保持應有的強度,要多流汗才行。同時,還要持之以恒。

中年男人這裏越壯老婆竟越喜歡

不少中年男人因事業和家庭所累,其運動量明顯不足,容易患上多種疾病。而通過運動消耗體力、多流汗之所以能延年益壽,主要是大量的運動能增加血管彈性、消耗過多脂肪,使發生心血管疾病的可能性減少。而且許多形式的體育運動都能使人減輕精神壓力,改善胃腸道功能和促進新陳代謝,從而使高血壓、糖尿病和結腸癌等疾病的發生率降低。

研究還表明,中年人應進行能讓他們的代謝率比靜止時高6倍以上的鍛煉,才能有良好的效果。具體來說,一個人每周要至少慢跑或快步走25公裏,也可選擇打網球、遊泳、騎車以及做一些繁重的家務等作為運動項目。隻要這些運動能消耗熱量、多流汗,就能達到較好的健身效果。

但是多流汗就一定要及時補水。男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多。在普通男性身體中,肌肉占40%左右,而在普通女性身體中,肌肉隻占20%多一點。水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

肌肉收縮需要水分,因此如果飲水不足,則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程中以及運動之後都需要補充水分。如果不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質,那麼就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言,白開水都是最佳選擇。

此外,在鍛煉時還應注意量力而行。40歲左右的男人,骨骼已經完全停止生長,而且骨骼中的鈣會慢慢減少。健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷,尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護,尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時,就應學會掌握適當的運動強度,特別是體重超標的人由於關節承受著太大的壓力,更要控製好運動強度。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關文章

相關問答


養生食療




一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

熱門精選


微信掃一掃