臂力器鍛煉方法是怎麼樣的

作者:wazy328  時間:2015-04-28 07:02:29  來源: 大眾養生網

  現在很多男士都在鍛煉自己的身材,健身房裏麵也有很多男士在練自己的手臂,那麼我想說大多數這個男士鍛煉自己的手臂會選擇臂力器來鍛煉,希望自己有一個健壯的手臂,那麼臂力器鍛煉的方法大家知道嗎,正確的使用方法很重要,錯誤的使用臂力器鍛煉方法很容易適得其反,造成一定的傷害也說不定的。

臂力器鍛煉方法是怎麼樣的

  臂力器正確的鍛煉方式是:(1) 雙手高位拉力器彎舉,這一運動使你在舉臂的同時做彎舉,這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。開始姿勢:將兩個把手掛在兩側高位滑輪上,人站在中間,每隻手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側滑輪伸出並與地麵平行。動作:肘部彎屈,以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部,保持上臂穩定,掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。

  (2) 站立雙手拉力器彎舉,這是最基本的彎舉動作,但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調整拉力器重量,比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間,使鍛煉更緊湊、更有效。

開始姿勢:選擇一根中等長度的橫杠,最好是可轉動的那種,掛在低拉滑輪上。麵對滑輪站立,膝部略屈,下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠,握距與肩同寬。

  (3) 站立單手拉力器彎舉,單手的鍛煉能使效果更集中,同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上),以充分刺激肱二頭肌。開始姿勢:將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手,身體略偏於軸線一側,使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。動作:肘關節彎屈(保持肩部穩定),將把手向上拉的同時平滑地翻腕;當拉到最高點時掌心向上。然後反向回複至開始姿勢。兩臂交替進行。

  有心鍛煉自己的手臂當然是好事,可是掌握正確的臂力器鍛煉方法也是很重要的,希望正在練手臂的男士可以掌握正確的方法,可以很快,很有效的練就一雙完美健碩的手臂,希望我推薦的這些臂力器鍛煉方法的意見可以對你們有幫助,祝願你們早日擁有自己夢寐以求的完美手臂的。

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