七日瘦身瑜伽有用嗎

作者:xiaobao37  時間:2015-12-24 23:27:21  來源: 大眾養生網

現在很多朋友在生活中都是比較追求效率的,所以現在也出現了很多效率性的東西,現在比較流行一種叫做七日瘦身瑜伽的減肥方法,受到很多女性朋友的追捧,瑜伽是屬於一種比較健康的減肥方法,能夠幫助我們鍛煉身體的柔韌性,但是我們都知道減肥是需要一定時間的,那麼七日瘦身瑜伽有用嗎?

七日瘦身瑜伽有用嗎

半月式

1.先按步驟完成三角式。

2..右腳曲膝,與地麵成90度角。

3.視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置,收起左手,放在左邊盆骨上。右手往前麵視線焦點移去,然後用指尖按著地麵,手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展,使重心移往右腳,左腳腳跟離地,作準備提起左腳姿勢。停留約2至3秒,保持呼吸。

4.吸氣,打開胸膛,伸展脊椎骨。呼氣,右腳慢慢蹬直,同時帶動左腳抬離地麵。以蹬直後的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地麵平行,膝蓋及腳趾向前,左邊盆骨及左邊肩膊往後移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整個身體成水平狀態。最後左手用力向上伸直,與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控製得宜,把頭轉向上方,眼望左手。深沉而平穩地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒,然後倒次序返回步驟1,換另一邊腳重複以上步驟。

鳥王式

1.吸氣,兩手舉成水平, 雙腳並攏。

2.將右大腿後側貼於左大腿前側,右小腿脛骨貼在左小腿肚,右腳大腳趾勾在左腳踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。

3.呼氣,上體前屈成90度,保持抬頭。

4.重複2次後,吸氣,抬高上身軀呼氣,放下兩手,放鬆手指關。

側伸展三角式

1.站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側伸展;

2.吐氣,身體向左側彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長呼吸8次;

3.吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重複。

以上就是關於七日瘦身瑜伽的一些方法的介紹,七日瘦身瑜伽有用嗎這個問題,其實還是建議大家想要減肥首先要學會持之以恒,七日瘦身瑜伽可能會暫時達到一些效果,但是如果不好好的進行維持的話,就很容易會出現反彈的現象的。

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