女人,你的老公還迷戀你的臀部嗎

作者:小幺女  時間:2016-08-16 09:57:11  來源: 大眾養生網

這些動作是一直忙於埋頭工作的人們的福音。隻要你走到瑜伽墊上,或者就在你電腦旁的地板上,做這8個放鬆臀部的係列瑜伽動作,你緊張的臀部會更加伸展和放鬆。

一、"V型"下犬式

爬到墊子上方,四角支撐做準備,手臂、大腿與大地垂直;

然後腳尖內勾,腳尖踩地,隨吸氣雙膝離地,伸展雙腿;

讓手臂和後背處於一條線上,並保持,坐骨尾骨上提,腳後跟試著去踩地,感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展,並保持5個呼吸。

二、單腿下犬式(也叫三腿狗式)

在V型下犬式的基礎上,保持左腿在墊子上,同時慢慢抬起右腿向上,抬起的腿要繃直,與脊柱呈一條直線延伸。

然後保持5個呼吸,讓腹部挺直,把新鮮空氣呼入你的胸腔。

三、鴿子式

在單腿下犬式之後,將你的右膝放在你的手下麵,調整你的前麵的腿,讓你的右臀伸展開,但是注意伸展的幅度,以不感到疼痛為限。

把你的手放在膝蓋上放鬆,或者把你的胳膊舉向空中,放鬆你的肩膀,凝視你的手掌。

然後保持5個深呼吸。

四、睡天鵝式

呼氣,身向前傾,前額觸地,兩臂向前伸展,在此維持3分鍾。兩臂夾耳,吸氣,雙臂帶動身體緩緩直立,呼氣,雙臂至體側飄落。做對側練習。雙手體側撐地,吸氣,雙臂用力撐起身體,收回右腿,雙膝雙腳並攏,臀部坐於兩腳跟上,前額觸地,全身放鬆。

然後保持5個深呼吸。

女人,你的老公還迷戀你的臀部嗎

五、扭轉鴿子式

放鬆身體坐直於地麵,深呼吸;

兩腳彎曲,往右邊方向伸展;

平放地上,並且是兩膝左右成一直線,將左臂彎勾住左腳背;

左手伸往背後,繞過脖子,並將左、右手在背後相握,

停留保持5個深呼吸。

六、新月鴿子式

放鬆你的左手指,並把你的腳穿進你的左胳膊肘關節彎曲位置。

保持你的左關節彎曲以讓腳有伸進去的空間,同時舉起你的右胳膊,如果你能做到,用你的左手抓你的右手腕。

享受這個動作吧,這時候保持5個呼吸。

七、半鴿王式

放鬆你的手,保持你的膝蓋向後彎曲。扭轉你的軀幹向前,同時讓你的手指相互交錯在你身後,彎曲你的左膝蓋,抓住你的左腳。

積極伸展你的左腳,去進一步拉伸你的胸腔和肩膀。

然後保持5個深呼吸。

八、雙腿鴿王式

從半鴿王式延展開來,釋放你的雙手放在身後,同時讓你左腿向前。

彎曲左膝,把它放在你的右腿膝蓋上,並讓你的小腿和腳踝互相交疊。

保持小腿平行,把指尖放到骨盆後麵的地板上。

如果這個姿勢對你來說很困難,那麼可以把你的手在小腿麵前,彎曲你的胸部和腿。

享受這個動作,保持5個深呼吸。

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