今日早晨，北京又下了場秋雨，秋風陣陣，在這秋高氣爽的日子裏，氣溫、水溫、人體體溫比較接近，冷水對人體的刺激較小，如果此時開始冷水浴鍛煉最為適宜。
秋季冷水浴，隻要堅持不懈，持之以恒，對冬季人體適應寒冷的能力及預防感冒等疾病大有裨益。
冷水浴鍛煉應先活動身體進行熱身，如出汗時應待汗幹或用毛巾擦幹後才可入浴。用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺發熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處。或將毛巾放入冷水中擰幹後擦身體，讓身體由不適應逐步轉為適應。當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行衝洗，邊衝邊摩擦。
衝洗時間一般為10分鍾(冬天為5分鍾)左右，以身體能夠適應為宜。浴後迅速用幹毛巾擦幹，穿上寬鬆的衣服，並用雙手摩擦人體關節部位，以預防關節炎的發生。
這種冷水浴鍛煉在秋季是最為合適的養生法了，每天晚上用涼水衝洗一下，豈不是優哉遊哉。
