特別是一些女孩子覺得自己身材很胖，所以想吃一些營養餐，因為很多食物如果不重視營養的話，隨便的吃，很容易讓自己更加的發胖，食物不多但是有營養，那麼脂肪也不會很多的攝入了，那麼平時應該如何做營養三餐呢，這樣的三餐是很重要的，關係到一個女孩子是否增肥的一個要素，其實很多食物都是需要精心的製作的，如果能夠用心做出來的營養餐才會管事，女孩子才不會那麼快的胖起來。
早餐：雞蛋三明治
材料：一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤麵包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。
做法：
1.在碗裏打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;
2.倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在麵包片上;
3.加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;
每份熱量：399卡路裏、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質。
午餐：大蝦沙拉
材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調料。
做法：將所有材料攪拌成沙拉
每份熱量：395卡路裏、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質
肥胖人群精心定製營養減肥三餐
晚餐：芥末豬排
材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香做法：
1.在一個小碗內放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻
2.將豬排和芥末調味汁放入一個大號可封口塑使豬排與芥末調味汁充分混合;
3.將豬排放入鍋中，中火加熱，每麵烹飪一分鍾將剩餘的芥末調味汁倒入到豬排上;
4.講蔬菜沙拉和調料倒入大碗中，與豬排充分混合。
每份熱量：393卡路裏、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質。
如果你是屬於胖女孩的話，那麼上麵的三餐是很重要的，生活中可以跟著學習，做這樣的營養三餐既保證了營養，同時也是減肥了，不會讓自己過多的吸收很多的脂肪，所以也是女孩子精心來製作的，效果是很明顯的，如果你覺得自己身材有一些發福了，不要不吃飯來解決，吃飯還是要吃的，但是需要吃的有營養才行，如果飯菜沒有營養的話，那麼很多食物吃了也是沒有什麼好的作用的。
