因為鍛煉時人要出汗——熱量散發不出去，蓄積體內，使體溫超過37攝氏空，就會發生中暑，輕則頭暈、四肢無力、惡心．重則會發生虛脫、昏倒等現象——所以氣溫高時，忘減少運動量，一旦出現中暑的跡象，應立即停止活動，在陰涼的地方休息；並用涼水擦洗身體，喝些淡鹽水，也可服些十滴水，或在太陽穴與人中穴上塗點清涼汕或風油精。如果神誌不清、昏迷不醒，應當立即送醫院急救。
1、避免在11-16時炎熱的時間裏進行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。
2、室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;穿著白色或淡色、透氣性能好、質地柔軟及寬鬆、整潔的運動服。
3、在運動過程中要增加間歇次數，每次10-15分鍾，並設法在陰涼、安靜處休息。鍛煉時間不宜過長，每次30-40分鍾。
4、間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。
5、鍛煉後，立即用溫水洗澡。浴後.進行5-6分鍾自我按摩，達到消除疲勞的效果。
6、如鍛煉中出現中暑症狀，應立即中止鍛煉，轉移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服，鬆解衣扣，並在頭額部或腋下處進行冷敷。
7、頭暈、頭痛、惡心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如重度中暑應直接送醫院醫治。
除了以上提到的曬暈或熱暈以外，在室外運動還應注意皮膚的保護。有的青年人對日光照射過敏，夏初稍一接觸日光，皮膚就會紅斑、水腫、的熱，莊至發生水泡，幾天後掉些皮屑，皮膚有不同的色素沉著，這種情況醫學上叫做日光性皮炎，俗稱曬斑，這部分同學應避免在烈日照射下運動，避免在烈日下逗留過長。
