工作當中，男人還好，可以從事一些能夠運動身體的工作，而大部分的女職員，都是從事一些文職之類的工作，這些工作最明顯的特點就是久坐。尤其是在辦公室工作的職員，久坐已經成為了一種習慣。我們都知道，久坐會對腰椎乃至對整個身體產生傷害，這點相信各位久坐族已經體會到了，每天不是腰痛就是背部疼痛。那麼，對於這些久坐族來說，應該如何保健呢？
建議1：站起來成應對第一步
對付久坐產生的各種毛病，最好的辦法就是時常“站起來”。關於這點，各國專家都有提出不少建議，如英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾就建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。
有專家曾對久坐族發出建議：和同一辦公樓的同事聯絡，可以考慮走過去交流而非打電話;中午休息時也別繼續看片子或者上購物網站，去樓下走兩步有助於血液循環。對於一些非常繁忙的工作者，可用手機設定定時鬧鍾，提醒自己多動動手腳，放鬆身心。
而在非上班時間，可以嚐試一些有氧運動，如遊泳、保健體操等有益於保護脊椎和關節。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜，或會加重關節疾病。
建議2：擬對菜單控製體重
簡單有效的運動外，久坐族們還可以根據自己的工作特點，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產生的一些問題。
久坐時，由於身體對心髒工作量的需求減少，會提高各類心腦血管疾病的發病率。英國的一項研究報告指出，長時間久坐的人比經常活動的人罹患糖尿病、心髒病或早亡危險高兩倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。不能節食，運動時間又少，久坐族該如何控製體重?
專家介紹，現在國際上流行的一種健康控製體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的食物代替正餐，從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方說國際上常用的蛋白混合飲料代餐，配以健康的運動方式，控製體重效果明顯。
建議3：補充維生素防輻射
輻射問題也始終困擾著電腦前的久坐族們，但許多人不知道，在隔離霜、防輻射服等之外，自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。比如，蔬果中含有的維生素，包括維生素A、β胡蘿卜素、維生素C和維生素E。維生素A和β胡蘿卜素，能很好地保護眼睛。
天然胡蘿卜素是一種強有力的抗氧化劑，能有效保護人體細胞免受損害，從而避免細胞發生癌變。維生素C和維生素E都屬於抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”，從而減輕皮膚損害。
我們都知道在辦公室工作，肯定會受到一些電腦或者是其他電子設備的輻射，長期這麼下去的話，很容易讓人患癌的幾率大大增加。而小編的建議就是大家可以每天吃一些大蒜，當然別吃太多，否則會起到反作用。適當的吃一些大蒜能夠利用裏麵的含硒化合物來預防癌症，抵抗癌症。而且吃大蒜還可以防止口腔疾病，對口腔健康也有一定能夠幫助。
