有效促進睡眠的食物有哪些?

現在人們生活節奏那叫一個快啊，平時工作如果忙的話可能連吃飯的時間都沒有，而且到了晚上因為一天的疲勞本應該好好的睡一覺補充精力，但是很多人躺在床上依舊很難入睡，就是因為白天的工作壓力太大導致的。當然，從吃安眠藥還是對人體有一定傷害的，而且選擇一些不好的安眠藥可能還會帶來很多副作用。那麼，應該用什麼方法來幫助自己睡眠提高自己睡眠質量呢？當然從食物入手了。

大比目魚中有兩種物質幫助人們更好地睡眠：色氨酸以及維生素B6，而它的溫和的口味以及厚實的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。

蜂蜜富含葡萄糖，可抑製促食素分泌，有助於睡眠。蜂蜜可直接用溫水衝泡或加入花茶中飲用，熱飲也能夠體高體溫，有助睡前放鬆。

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

一把幹櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物，它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認為是增進睡眠質量並降低時差反應的物質。但是，櫻桃幹中含有抗衰老的抗氧化劑。

根據《讀者文摘》(Reader’sDigest)，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍!所以，晚上吃點麋鹿肉應該對促進睡眠很有幫助。

長期處於緊張狀態下，身體會產生大量的乳酸，導致大腦神經受刺激而產生緊張性疲勞。醋酸不僅能有效地抑製乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠。此外，食入酸甜性食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠。

每次削萵筍皮的時候都會看到白色的乳液，原本會想這個東西有什麼用處，其實你不知道就是這白色的乳液具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。

常常女人喜歡用酸奶來美容，實際上，睡覺之前喝一杯酸奶的話不但可以幫助我們睡眠，還能夠緩解心理壓力，讓人的緊張情緒得到緩解。假如你每天都為睡覺而煩惱的話，不妨在睡覺前喝一杯酸奶，然後輕輕鬆鬆的躺在床上，保證你能夠快速入睡。此外，大棗也是同樣的道理，不但可以用來美容，還可以用來幫助我們睡眠，最好在睡覺前吃幾顆。