臀部翹實可以彰顯女性的人體美感，也承受著顯露性感的責任，研究表明，腰圍與臀圍比例在0.7的身材更能讓異性心馳神往；那怎樣才能自己的臀部變美呢？一起來看看吧。
1.俯臥後抬腿
預備：俯臥，腿伸直並攏，肘支撐，上體抬起45度。
動作：
1.左腿伸直上抬。
2.還原成預備姿勢。
反複5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上抬，靜止用力10秒鍾。
作用：鍛煉臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊。
2.跪撐屈腿側抬
預備：並腿跪姿;雙手體前支撐。
動作：
1.左腿屈側抬，大腿與地麵平行。
2.還原成預備姿勢。反複做5至10個8拍後，左腿側抬靜止用力5至10秒鍾。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀圍肌群。
3.跪撐後抬腿
預備：右腿支撐，左腿屈膝後上抬;大腿與地麵平行。肘支撐，頭下垂。
動作：
1.左腿向後伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。
2.原成預備姿勢。
反複做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鍾。然後換右腿再做一遍。
作用：鍛煉臀部肌群。
4.盤腿體前屈
動作：盤腿坐，左腳放於右膝關節上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸，靜止10秒鍾。左側臀及腰背部有牽伸感，然後換方向再做一遍。
作用：舒展、放鬆臀、腿及軀幹部位。
四大簡易提臀法，就能幫您打造俏麗臀部，虔心學習，及早告別扁平的臀部。
