孕婦瑜伽九大禁忌

作者:養生專家  時間:2013-01-05 00:00:00  來源: 大眾養生網

孕婦瑜伽九大禁忌——大眾養生網

瑜伽已成為越來越多的女性健身的方式,對於孕婦來說,瑜伽也不是不可以觸碰的健身項目,但孕婦畢竟不同於普通人,有很多地方需要注意,下麵就為您介紹孕婦瑜伽中需要禁忌的項目。

首先,孕婦瑜伽雖然因體質改變造成練習方式及動作類別的不同,但有一樣是不變的,那就是追求身心靈平衡。也就是說適當的呼吸法、靜坐不單能減緩身體的不適,也能讓心情更平穩。平時孕婦在家就可試著練習這兩個部份。

至於在體位法,大家很關心的是:哪些動作可以做?哪些不可以?首先,懷孕前3 個月的婦女,因為懷孕尚未穩定,不要做瑜伽體位法為佳,但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。接下來的第二、第三階段的6個月,可以做一些動作,幫助舒緩孕期不適與未來順產。

不可以做的動作

1. 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,隻能做簡單的擴胸動作。

2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也隻能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5. 倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

9. 懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

可見,孕婦瑜伽需要準媽媽們在動作選擇上慎重,但對於呼吸、靜坐等方法就沒有什麼禁忌,反而會對孕婦的心情有很大的調整作用。

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