瑜伽的功效很多，塑身是其中比較主要的一項，塑身效果比一般的運動好的多，其實瑜伽塑身效果到底如何還是要大家親身體驗一下才知道。
體前屈
1.坐在地麵上，伸直雙腿。雙手握住腳趾，將身體靠近雙腿。
2.吸氣，呼氣時將身體向前壓向雙腿。此時,胸口大腿上的氣流,隨著腹部-胸部-額頭順序運行。
3. 手，腳或用拇指和食指圍繞大腳趾包裹，將頭部放在腿上，盡量將額頭貼近雙腿。
4. 3 ~ 4次左右,並將維持態度慢慢的呼吸。
影響
1.運動脊椎刺激全身。
2.增加能量流，使血液流通。
3.骨盆鬆弛，並幫助在消化道
側屈體
1. 坐下雙腿伸了出來。左膝彎曲，腳後跟靠近臀部，伸展右腿向一側。右手握住右腳腳趾，左手向上伸直，頭部看向左側。
2.腳部保持動作。身體向右傾，左手盡量向右方拉。這個動作很好的拉伸了左側腰部的肌肉。
3.盡量壓低身子，左手與右手同時握住右腳腳趾，臀部貼住地麵。將頭部放在右腿小腿上。
4. 保持20秒以上。緩慢呼吸。
影響
1.骨盆矯正和增強腿肩骨盆的靈活性。
2.拉鬆脊椎。
3.有助於激活消化係統。
一側拉伸
1.俯臥。將兩條腿放在地板上，雙手張開手掌向下緊貼地麵。下巴也放在地麵上。
2.抬起你的左腳，用你的左後抓住左腳踝。
3.將身體轉向右側，側躺在地麵上。保持這個姿勢10秒。
4.緩慢呼吸，重複前麵的姿勢5次。
影響
1.有效拉伸肩關節。
2.彎曲背部或肩部，膝蓋會更好的拉伸。
2.用雙腳肩部支撐，慢慢的將腰部臀部抬起離開地麵。雙手貼地。緩慢呼吸。
3.當腰部和臀部抬到一定的高度，雙手支撐腰部，肘部撐地。
4.保持姿勢20秒。重複3次。
影響
1.緩解背部疼痛。對肩膀僵硬有治療效果。
2.減少胸痛，將胸部擴張，消除肋骨對呼吸係統疾病的影響。
3.有助於盆骨的健康，並有助於失禁的治療。
瑜伽塑身效果雖好但是要注意運動量，特別是對新手來說，要循序漸進的進行，否則會出現身體不適的現象。
