今天小編給大家介紹的是俯臥撐的正確做法和注意事項，眾所周知俯臥撐是一種非常好的健身運動，不過現在很多人做俯臥撐都不按照正確的方法來進行，這樣不僅不能起到健身作用，而且還容易把身體肌肉拉傷;所以，俯臥撐的正確做法對於正在健身的大家來說是非常重要的。
一、形式：
(一)從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1.高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平麵上。
2.中姿俯臥撐：(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平麵上。
3.低姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平麵上的。
(二)從雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力
2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐：略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4窄距俯臥撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸溝)
(三)從準備姿勢，可分為不同的手法和腳法。
手法：可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為：向前、向內、向外的三種撐地姿勢。
1.全掌式：全手掌撐地的一種方法。
2.拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。
3.指式：用手指第一關節撐地的方法。可分為：五指、四指、三指(這三種成錐體型)，二指和一指撐地的五種形式。
腳法：可分為兩腳並攏式和開立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
(四)從練習的形式來看，可分為以下幾種
1.普通練習法：在教學、訓練時，規定動作要求的練習方法。
2.負重練習法：普通練習法中，身體的腰背、腿等部位放置和捆綁適量的重物。
3.擊掌練習法：在快速有力地推撐後，雙手在空中擊一次掌。
4.騰空練習法：可分為原地和行進兩種。就是薷在俯臥後，快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
