俯臥撐是一種很常見的健身運動，是力量素質訓練的重要內容之一，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量;以俯臥撐來鍛煉身體，會使身材變得非常勻稱，不過前提條件得掌握俯臥撐的技巧。
俯臥撐的鍛煉技巧：
一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地麵平行。隻要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平麵上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平麵上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平麵。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
俯臥撐是一種不分年齡、不分性別的大眾化運動，俯臥撐不需任何器械、所需空間也不大，是一種很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段;要進行全身鍛煉的朋友，選擇俯臥撐是最合適的運動。
