絕經與抑鬱症飲食原則
一、食療(僅供參考，詳細請谘詢醫生)
養心安神粥：做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用
遠誌棗仁粥：做法：遠誌、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘淨加水適量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解鬱、安神之效。
首烏桑葚粥：做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鍾後即可。服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
山藥粥：做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用，燒鍋做水，水開後放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，可加一些鹽、味精調味，每天一次。
蒸百合枸杞：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養血，清熱除煩，寧心安神。
蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、麵色無華者。
杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及麵色蒼白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。
枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用於頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、麵色晦暗、手足心熱等。
二、適宜食物
中年朋友在飲食上不可偏嗜，宜食易消化富於營養的食物，且要定時定量。
1.多吃糖類
吃糖類對腦部似乎有安定的作用，多糖類能提高腦部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放鬆心情時，可吃較多的糖類，如果你感到疲倦而希望能振作精神時，可吃較多的蛋白質。
2.補充蛋白質
蛋白質促進多巴胺及正腎—亡腺素的製造，因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質能增加警覺性，白魚是好的來源。當飲食綜合了此兩種營養素，腦部便達到平衡。抑鬱的人可以攝取富含蛋白質及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚，以提升精神。
可以多食用高鈣、高蛋白類食品，如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果等。同時動物肝髒、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用。
二、不適宜食物
避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條。這些食物會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑製腦部合成神經衝動傳導物質，並造成血球凝集，導致血液循環不良，尤其是腦部。
更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料，有證據顯示過度飲酒會導致抑鬱症出現。
